入浴の回数を減らすと、肌を守るのに役立ちます。これらの「悪い」習慣は健康に良いのです。

すべての物事には2つの側面があります。私たちが人生で一般的に認識している悪い習慣にも、利点はあります。最近、一部の専門家は、私たちの周りでよく見られる「悪い」習慣の一部は、完全に悪いわけではないと結論付けています。「タイミング」をつかめば、健康を害さないだけでなく、脳力を高め、病気を予防することもできます。

心臓を守るためにチョコレートを食べましょう

研究によると、チョコレートを食べると虫歯になる可能性はあるものの、心臓を保護する効果があるそうです。全体的に見て、チョコレートを食べるとデメリットよりもメリットの方が多いです。

専門家は、その理由はココアには血管の弾力性を高め、血圧を下げるフラボノイドが含まれているためだと説明した。調査では、114,000人の回答者のうち、チョコレートを最も多く食べた人は、あまり食べなかった人に比べて心臓病のリスクが37％低く、脳卒中のリスクが29％低いことがわかった。

おすすめ：できるだけ砂糖が少なく、カカオ含有量が70％以上のチョコレートを選びましょう。 1 週間にチョコレートを 7 オンス (約 170 ミリリットル) まで食べてください。これはダーク チョコレート 4 枚にほぼ相当します。

ゆっくり寝て代謝を高めましょう

子供の頃から、両親や教師は朝寝坊は良くないと言ってきましたが、最近の研究によると、自然に目が覚めるまで寝る人は、目覚まし時計で起こされて毎日時間通りに起きる人に比べて、肥満になる可能性が3倍低いことがわかりました。専門家は、目覚まし時計は体の自然な概日リズムを乱し、摂食障害、消化不良などの問題を引き起こし、正常な代謝に影響を及ぼす可能性があると考えています。

ヒント: いつも目覚まし時計に頼って起きている場合は、翌日自然に目覚められるようになるまで、毎日就寝時間を少しずつ早めに設定してみてください。週末は目覚ましを止めて、自然に目が覚めるまで寝ましょう。

砂糖を適度に摂取して体重をコントロールしましょう

体重をコントロールしたい人は、いつも甘いものを敵だと思っています。実際、正しく食べればキャンディーで太ることはありません。研究によると、砂糖をまったく食べない人に比べて、定期的に砂糖を食べる人は、BMI（ボディマス指数）が低く、ウエスト周囲径が小さく、体内の炎症性物質が少ないことがわかっています。

専門家は、キャンディーはケーキやデザートなどとほぼ同じ甘さだが、飽和脂肪やカロリーが少なく、気分を良くすることができると指摘している。

推奨事項：運動後は、筋肉内のグリコーゲンが大量に燃焼し、筋肉が空腹状態になるため、糖分を摂取するのが最適です。砂糖含有量が30グラム未満のキャンディーを選び、大豆製品やヒマワリの種などの良質なタンパク質と一緒に食べ、週に2回以上食べないようにしてください。

肌を守るために入浴の回数を減らしましょう

毎日、あるいは1日2回シャワーを浴びるのは良い習慣ではありません。皮膚の専門家は、入浴しすぎると皮膚が乾燥して敏感になる可能性があると指摘しています。長時間熱いお風呂に入った後にアルカリ性の洗面用品を使用すると、肌の天然の油分が破壊され、体の自己防衛機能が低下する可能性があります。

推奨事項：入浴時間を10分以内に制限し、お風呂を熱すぎず暖かく保つことをお勧めします。秋から冬は乾燥するので、あまり頻繁に入浴せず、週に1～2回が適切です。夏は頻繁にお風呂に入っても構いませんが、毎回シャワージェルを使うのは避けた方が良いでしょう。

ストレスに耐え、免疫力を高める

仕事で少しストレスを感じることは健康に悪いことではありません。低強度のストレスは脳と体を活発にします。

ストレスは体の覚醒度を高め、より多くの保護ホルモンの分泌を促し、免疫力を高め、特定の癌のリスクを軽減します。さらに、ある程度のストレスを受けている人は感情をコントロールする能力が優れており、満足感を得る可能性が高いことが研究で確認されています。

提案: ストレスに耐えるには、まずストレスの種類を区別する必要があります。利益をもたらすストレスとは、長期的に解消するのが難しいストレスではなく、短期間で解消されるストレスです。後者を経験している場合は、心理学者に定期的に助けを求めるのが最善です。解決されないまま長期にわたる慢性的なストレスは、心臓病、肥満、うつ病などの問題につながる可能性があるからです。

赤ワインを飲むと心臓病のリスクが軽減される

アルコール依存症は確かに良い習慣ではなく、多くの健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、仕事が終わった後や寝る前に赤ワインを一杯飲むのは健康に良いです。

専門家は、適度な飲酒は長寿の3つの「鍵」のうちの1つであり、他の2つの鍵は適切な食事と十分な運動であると指摘している。米ハーバード大学の専門家は、ワインに含まれるエタノール成分には抗炎症作用と「善玉」コレステロール値を上げる作用があり、動脈を健康に保つのに役立つと説明した。

推奨事項: 1 日に赤ワインを 2 杯以上飲まないでください。現在の安全な飲酒基準は、1日のアルコール摂取量が15グラムを超えないこと、そして女性はそれよりも少ない量を飲まなければならないことです。アルコール摂取量は、「飲酒量×アルコール濃度×0.8」という式で大まかに計算できます。

ビールを飲んで筋肉をつける

赤ワインとは異なり、ビールは主に麦芽とホップから醸造されます。ホップに含まれるフラボノイドは筋肉量を増やし、長時間の座りっぱなしによる筋力の低下を軽減します。

それだけでなく、ホップに含まれる抗酸化物質は心臓病のリスクも軽減します。

推奨事項: 赤ワインを飲むのと同じように、ビールも飲み過ぎないようにしてください。栄養士は、成人は1回に300ml（缶1本程度）を超えて飲まないように、また1日に500ml（ボトル1本程度）を超えて飲まないように注意するよう注意を促しています。

少し怠けると長生きできる

毎日早起きして忙しい人は、早く「墓に入る」かもしれません。仕事から休憩を取ることは、仕事のストレスを軽減するだけでなく、長寿の鍵でもあります。

研究によると、昼に短い昼寝をすると、テニスをするよりも寿命が延びることがわかっています。逆に、常に走ったり運動したりすると、細胞の再生や病気と闘うために使えるはずのエネルギーが消費されてしまいます。心理学の専門家によると、たとえ家で横になって空想にふけっていたとしても、脳は重要な情報を処理しており、思考がより活発になるそうです。

炭酸飲料は脳の力を刺激する

歯の腐食や肥満の脅威があるにもかかわらず、炭酸飲料を1日2缶飲むと記憶力が20％向上し、アルツハイマー病を効果的に予防できる。

脳の海馬領域は血糖値の上昇によって刺激を受けて非常に活発になるため、アルツハイマー病患者の海馬領域の機能が低下し、海馬が縮小します。

ギャンブルは時々うつ病を解消することがある

ギャンブラーは普通の人よりも精神的に健康です。研究によると、週に1回競馬場に行くなど、適度なギャンブルに参加する人は、脳がより活発になり、他の人とのコミュニケーションが上手くなることが分かっています。

オンラインポーカーゲームや電子ギャンブルゲームをプレイすると、うつ病を効果的に緩和し、脳の早期老化を防ぐことができます。