暖かくするためにこれをしないでください!ほとんどの人は

初冬が近づくと、気温が急激に下がり、人々は暖かく過ごすためにさまざまな対策を講じ始めます。多くの風邪予防策が、実はある程度の問題点を抱えていることを、知っている人はあまりいません。

頭を覆って寝る

人が寝ている間に頭を覆うと、二酸化炭素が絶えず吐き出され、それが布団によって形成された小さな空間に完全に集中します。酸素濃度は低下し続け、人体は睡眠プロセス全体を通して自然に湿った熱を放出します。このように、布団の中の空気は非常に湿気が多く汚れています。長時間頭を覆ったまま眠ると、脳に深刻な酸素不足が生じ、翌日働く気力もなくなり、眠気も出てきます。

正しい方法：睡眠中に鼻腔が正常に呼吸できるように、寝るときは顔を露出させておくようにしてください。

ラッピングの層

衣服自体は熱を発生するわけではなく、熱を保持するだけです。空気層の厚さが1.5cmを超えると、空気の対流が増加し、熱の放散が速くなり、保温性は自然に低下します。また、厚着をしすぎると、体自身の体温調節機能が低下し、発熱したり風邪をひきやすくなります。

正しいアプローチ：冬の冷たい風に耐えられる、軽くて暖かいダウンジャケットかレザージャケットを選びましょう。中に少しゆったりとした柔らかいセーターを着ても構いませんが、襟をきつく締めすぎないようにしてください。そうしないと、脳への血液供給が不足しやすくなります。

口と鼻を覆ってください

スカーフを口に巻いた状態で呼吸すると、微細なウール繊維と細菌が肺に吸い込まれ、呼吸器感染症を引き起こします。保温のためにマスクを着用する人も多いですが、一日中マスクを着用していると鼻腔や呼吸器全体の粘膜が鍛えられず、冷たい空気を処理する能力が人為的に弱まってしまいます。少しでも冷えてしまうと、風邪をひきやすくなります。

正しい方法：スカーフを着用するときは、呼吸が妨げられないように口と鼻を露出させてください。大気汚染が深刻でない場合は、マスクを着用しないようにしてください。

エアコンは常にオン

エアコンは冬に人々に暖かさをもたらしますが、特にオフィスのエアコンには細菌やホコリが蓄積されています。エアコンをオンにすると、これらの物質が空気とともに自然に室内に入り込み、人々が吸い込んでしまいます。体質が弱い人は気管炎や鼻炎などの呼吸器疾患を発症する可能性があり、乾燥した空気は皮膚にもダメージを与えます。

正しい方法: エアコンを使用するときは、加湿器や水を入れた容器を部屋に置いて、部屋の湿度を適度に保つことができます。室内の温度を適切に調整し、徐々に温度を上げていく必要があります。温度が適切なレベルに調整されたら、上着を脱いでください。外出したい場合は、徐々に温度を15℃に調整してください。鼻腔が空気の温度に適応する時間を与えるために、エアコンの効いた部屋からすぐに出ないでください。夜間の睡眠に最適な温度は15〜18℃です。風邪やその他の感染症にかかっている患者がいる家庭では、エアコンを使用しないでください。

運動を減らす

冬は寒いため、人々は運動のために外出することを躊躇します。実際、寒ければ寒いほど、運動を多く行うべきです。運動は風邪を追い払う最良の方法だからです。また、病気に対する抵抗力を高め、病気の発生を減らすこともできます。

正しいアプローチ：冬でも運動を続けてください。ジョギング、サイクリング、太極拳などを選択できます。エアロビクス、卓球、ボーリングなどの屋内フィットネスもお選びいただけます。

ドアと窓を閉めてください

冬にドアや窓を閉めて寝ると、確かに空気の対流が減り、室内の温度が上昇しますが、その結果生じる空気の循環の悪さの方が有害です。専門家によると、人体は代謝中に500種類以上の化学物質を生成し、そのうち149種類が呼吸器から排出されます。その結果、空気には呼吸器に影響を与える細菌、ウイルス、二酸化炭素、塵粒子が大量に含まれます。そのため、窓を閉めて寝坊する人は、風邪、咳、咽頭炎などに悩まされることが多いのです。

正しい方法: 外が凍えるほど寒いからといって、ドアや窓を一日中閉めたままにしないでください。空気の循環を保つために、頻繁に窓を開けてください。冬場は、窓を1日に2～4回、1回につき約10分間開けてください。特に、患者の居住空間は頻繁に換気する必要があります。

体を温めるために飲む

飲用後は皮膚の毛細血管などの末梢血管が大きく拡張し、皮膚を通して熱が外に放散されるため、皮膚が温かくなるのを感じます。しかし、アルコールはタンパク質、脂肪、炭水化物などのエネルギー物質とは異なり、熱をあまり発生しません。そのため、飲酒後は体の異常な熱放散により大量の熱が失われ、穏やかな感覚は最終的に寒さに変わります。したがって、アルコールを飲んでも体を温めることはできません。飲めば飲むほど、体が寒く感じるでしょう。

正しいアプローチ: 私の国には「食後は温まり、飲んだ後は冷たくなる」という古いことわざがあります。これは白ワインについて言っています。各種のお酒の中で、日本酒は風邪を防ぐ効果が最も高く、特に温かい日本酒は血行を促進し、新陳代謝を高め、養血美、血行促進、風邪の解消、血行促進などの効果があり、寒さの刺激に効果的に抵抗し、風邪を予防します。

室温が高すぎる

室温が22℃を超えると、身体に不快感を覚えます。高温は室内環境の乾燥を招き、人体の呼吸器系の抵抗を低下させ、急性咽頭炎などを引き起こしやすくなります。外出する機会が多い人にとって、室温が高すぎると屋内と屋外の温度差が大きくなり、抵抗力が低下し、上気道感染症にかかりやすくなり、心臓血管疾患や脳血管疾患の突発的な発作を起こす可能性が高くなります。抵抗力の弱い高齢者の場合は肺炎を引き起こすこともあります。また、室温が上昇すると人体の酸素消費量が増加し、疲れやすくなったり眠くなったりしやすくなります。

正しい方法: 室温は 18 〜 22 ℃ にする必要があります。室温が高いときは、水を入れた鉢や植物を部屋に置いたり、加湿器を使ったりして室内の湿度を高める必要があります。窓は適切に換気し、毎回少なくとも 30 分間開けておく必要があります。普段は水をもっと飲み、果物をもっと食べます。