寒くなると、夜起きたときにこれらの5つのことをしてはいけません

冬の夜は寒くて、夜中にトイレに起きたくなることもありますが、どうしても眠れないこともあります。実は、夜中に起きても睡眠に影響はありません。正しい方法を使えば、すぐにまた眠りにつくことができます。

1. ヘッドライトを点灯しない

光が突然非常に明るくなると、精神的および肉体的状態の両方がすぐに「オン」になります。夜起きたときは、照明を最小限に抑える必要があります。そうすることで、再び眠りにつきやすくなるだけでなく、眠っている人の邪魔にもなりません。

ベッドの横に小さなテーブルランプを置いたり、壁掛けランプをつけたりすることもできます。これらのライトは、タッチセンサー式スイッチを使用するなどして、簡単に手が届き、点灯できるようにする必要があることに注意することが重要です。そうしないと、スイッチを探したり力を加えたりするときに意識がはっきりしてしまいます。

2. 冷たい水や飲み物を飲まないでください

秋と冬は非常に乾燥しており、寝ている間に喉が非常に乾燥します。また、夜間の発汗により、夜中に起きたときに尿意を感じるだけでなく、喉が非常に渇くようになります。

このとき、冷たい水や飲み物を飲むのは避け、温かい水を飲むのが最善です。涼しさは人をすぐに目覚めさせ、美味しい飲み物も人の意識を目覚めさせることができるからです。

3. 足を冷やさないようにしましょう

夜中に起きて裸足で床を歩いたり、毛布をかけずに足を露出したままベッドに戻ったりすると、足が風邪をひきやすくなり、寝つきが悪くなります。

そのため、夜起きたら必ず靴を履くようにしましょう。夜起きる習慣がある人は、寝る前に靴下を履くのも良いでしょう。

4. 時間が分からない

夜起きたときに時間を確認すると不安が増し、また寝るというプレッシャーと残りの睡眠時間という二重のプレッシャーが心理的な障壁を引き起こします。

そのため、目覚まし時計が鳴らない限りは時間を見ないでください。こうすることで、起きるまでに30分しか残っていなくてもスムーズに眠りにつくことができます。

5. 携帯電話を持てない

ベッドに戻って、習慣的に携帯電話を取り出してWeiboやテキストメッセージなどをチェックする人もいます。気がつけば時間が経ち、すっかりリフレッシュした気分になります。

寝るときは携帯電話を遠ざけるか、電源を切ることをお勧めします。