ダイエットにはランニングとダンスのどちらが効果的でしょうか?

減量するときは、誰もが自分の体力に合った減量方法を選択しなければなりません。そうすることで、減量効果がより明らかになります。ランニングとダンスは、広く受け入れられている減量法です。特にダンスは、人の柔軟性を試します。そのため、ダンスで減量する過程で、減量効果が得られるだけでなく、人の靭帯も鍛えられます。しかし、ランニングとダンスのどちらの方法が減量に効果的でしょうか?

ダンスとランニングのどちらの方が早く体重を減らせるでしょうか?

ダンスとランニングの両方で減量効果を得るには長期的な継続が必要ですが、比較するとダンスの方が少しだけ効果が高く、減量に加えて、体型や気質も改善されます。

英国ブライトン大学はかつて、スミス博士とそのチームが24歳から38歳の学生グループを対象に追跡調査を行った研究を行った。学生のうち15人は全員シティ・カレッジ・ロンドン出身で、バレエ、社交ダンス、コンテンポラリー、サルサ、ヒップホップ、スウィングなど、さまざまなダンスのクラスに定期的に参加しています。ダンスクラスを受講する前に、各生徒は心拍数検出器を備えたスポーツベストを着用します。また、クラス終了後、研究チームは各生徒に自身の精神状態を評価するよう依頼します。 30分間のダンスレッスンの後、彼らは293カロリーを消費した。これは、同じ時間でランニング（264カロリー）、サッカー（258カロリー）、水泳（249カロリー）をした場合よりも多かった。同じ時間で見ると、ダンスはランニング、水泳、サイクリングよりも多くのカロリーを消費することがわかります。

ダンスは多くの運動を伴い、多くのカロリーを消費するため、減量に非常に適しています。さらに、ダンスには多くの利点があります。エレガントさが増すだけでなく、スリムな体型で踊るのにも役立ちます。現代医学の観点から見ると、リズミカルな全身運動であるダンスは、体の生物学的リズムを回復してバランスを整え、心筋の収縮を助け、血液循環を促進し、細胞の老化を遅らせるのに有益です。ダンスは体のあらゆる部分を鍛えることができ、ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。

ダンスをして体重を減らすには通常どれくらいの時間がかかりますか?

ダンスでダイエットをするのに特に時間制限はありませんが、ダイエットの目標を達成するには1時間以上運動する必要があります。また、ダンスでダイエットをするには、結果が出るまで長期間の継続が必要です。

一般的に言えば、ダンスは減量に役立ちますが、長い間ダンスを続けても減量効果が見られない人もいます。ダンスの効果を得るには、どれくらいの時間ダンスを続ける必要がありますか？研究によると、減量効果を生み出すために必要なダンス時間は5分未満ではいけないことがわかっています。健康な人の場合、1 日のダンス時間は 30 分から 60 分が効果的です。中程度の強度のダンス運動は 30 分以上継続する必要があり、高強度のダンス時間は 20 分から 25 分です。体重をコントロールしたり減らしたりする必要がある大人の場合、1日60分のダンスが効果的です。1日90分のダンスは体脂肪を減らすことができます。安全上の理由から、ダンスの習慣がない人は、最初はあまり長く踊らないようにするべきです。1日30分から始めて、徐々に時間を増やしていきましょう。ダンスをどのくらい続ければ痩せられるかは、各人の練習内容や食事内容によって異なります。運動と食事の両方を行えば、基礎代謝が高い人でも1週間で数ポンド痩せることもあります。適度に食べずに踊るだけという人もいますが、毎日踊っていても痩せない人もいます。

フィットネスのためのダンスの利点

ストレスを和らげる

ダンスをするときは、音楽とダンスのリズムに集中します。その過程で、それまでに起こったすべてのことを一時的に忘れることができ、徹底したダンスを通じて心のストレスを解放することもできます。

体力を強化する

ダンスは心肺機能の向上、新陳代謝の促進、消化促進に良い効果があり、それによって老化を遅らせ、人体の免疫力を高め、体力を強化する効果が得られます。

強い骨

定期的にダンスをすると、骨が強化され、骨粗しょう症が予防され、体型が改善され、筋肉が伸びる効果があります。同時に、腰痛を軽減し、体と関節の柔軟性を高め、人の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らします。

ダンスは減量に役立つ

ダンスは素晴らしい有酸素運動です。友達を作ったり、気質を改善したりするだけでなく、体脂肪を減らすのにも良い効果があります。他のスポーツと比べて、ダンスはそれほど疲れず、より長い時間ジャンプすることができます。体内に蓄えられた糖分のほとんどを消費した後、脂肪はダンスに必要なエネルギーに分解され始めるので、減量の目的を達成できます。