血管を若返らせる7つの方法

不規則な生活習慣、過食・アルコール中毒、希望的ダイエット、運動不足・喫煙、ストレスによる不眠症が続く…

混乱に巻き込まれて、動脈硬化が静かに進行し、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞を起こして亡くなることもあるかもしれません...

血管も血液も若返らせることができます！低糖質生活を実践し、お酒を飲み過ぎず、少量に抑え、水の力で血栓を防ぎ、血管を元気にする食べ物を摂れば…

1.ふくらはぎを動かして血管を温める

動脈血は心臓によって送り出され、全身を流れますが、静脈血の流れは心臓以外の何かによって動かされます。呼吸をすると静脈内の血液は心臓に戻りますが、脚を通って血液を上流に流すには、脚の筋肉の助けが必要です。特に、歩行時のふくらはぎの筋肉の収縮と伸張により、血管が圧迫され、血液が心臓に戻るのを助けます。

そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、スムーズな血液循環を保つためには足を積極的に動かすことが必要なのです。

2. 自分の人生のために、大きなプレッシャーを感じるようなことはしないでください。

圧力は瞬時に血管を損傷する可能性があり、過度の圧力は血液を粘稠化させる可能性があります。ストレスが多すぎるのは良くないことだとわかっていても、自分では気づかないことが多いのです。

ストレスは実は血管の大敵です。精神的ストレスが大きすぎると、血液中に大量の活性酸素が発生します。それを撃退するために、白血球が活性化し、互いにくっつきます。この血液の粘り気のある状態が続くと、白血球同士がくっつき、血液の通り道が塞がれ、赤血球が通りにくくなり、血栓ができてしまいます。

3. 落ち着きと平静さは健康を維持する方法である

怒りなどにより大きな感情刺激を受けると、副腎髄質からカテコールアミン（ノルエピネフリン、エピネフリンを含む）が大量に分泌されます。このホルモンは血管収縮を促進し、血圧の上昇と心拍数の加速を引き起こします。心臓や血管壁にかかる負担が増大し、血管は「血液の粘度」と「大きな負担」という二重の苦しみに見舞われることになります。

さらに、カテコールアミンは膵臓を刺激して血液中にブドウ糖を放出させ、血糖値を上昇させます。

4. 睡眠は血管の入浴

睡眠は脳を休めるだけでなく、血管や心臓にも休息を与えます。日中は人体の交感神経が非常に活発になり、血管や心臓が緊張状態になることが多いです。しかし、睡眠中は副交感神経が優位になり、血管は緊張状態から解放され、血流がスムーズになり、一日の疲労物質を洗い流すのに役立ちます。

十分な睡眠が取れないと、血圧は高いままになり、血管はまるで仕事中毒者のように休みなく働き続けます。

5. 12:00～午前2:00は照明を消してください。

睡眠は大切ですが、もっと大切なのは睡眠のタイミングです。人間の体は睡眠中に成長ホルモンを分泌します。これは新陳代謝を促進し、血管を保護する重要な物質です。成長ホルモンは入眠後1～2時間で生成され、その分泌は深夜0時から午前2時の間にピークを迎えます。したがって、12時前に就寝するのが理想的です。

夜更かしをする習慣のある人は、寝る前に38℃くらいの熱いお風呂に入ると、血行が良くなり、睡眠の質が向上します。

6. 禁煙は血管に酸素を供給する

たった1本のタバコでも、人間の心拍数は10倍、血圧は20mm/Hg上昇し、その状態は30分間続きます。つまり、継続的に喫煙している人は血圧が常に上昇していることになります。

タバコに含まれるニコチンは副腎を刺激し、アドレナリンなどのホルモンの分泌を活発化させ、血管の収縮を促進します。同時に、一酸化炭素は血液中のヘモグロビンと結合し、体内で酸素不足を引き起こし、さらにはトリグリセリドやLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールの血中濃度を上昇させます。

さらに、タバコには多量のタール、酸素フリーラジカルなどの物質が含まれており、血液や血管の健康に大きな影響を与えます。研究によると、タバコには300種類以上の有害成分が含まれているそうです。

7. ウソ！過度なダイエットは血管を「細く」する