朝起きたときに感じる最も悲しいこと5つ

睡眠から目覚め、起き上がり、食事をし、運動し、一日を始めるとき、知らないうちに間違いを犯すことがあります。これらの間違いの中には、高血圧患者に心血管系や脳血管系のイベントを引き起こすものもあります。

早起きしすぎる

睡眠中の血圧は比較的低く、目覚めた直後は血圧が急上昇します。特に、モーニングピーク現象のある高血圧患者の場合、急激に上昇します。あまりに急激に、激しく起き上がると、血圧が急上昇し、脳血管破裂などの重篤な疾患を引き起こす可能性があります。高血圧患者の中には、動脈硬化などにより血管運動障害を患っている人もいます。体位が急激に変化すると、起立性低血圧、脳への血流不足、めまい、失神などを起こしやすくなります。起床時は「221」の原則を守ることが推奨されます。つまり、目覚めた直後に目を開けてベッドに2分間横になり、起き上がってから2分間座り、ベッドのそばに座って1分間待ってから立ち上がって動き回ることです。

水を飲むのが好きではない

早朝は血液が濃くなり、血栓ができやすくなります。起きたら、できるだけ早くコップ一杯の温かい水を飲むと、粘り気のある血液がより早く薄まります。水分は10分以内に胃や腸から吸収され、血液循環に入り、脳卒中や心筋梗塞の発生を減らします。

排便に力を入れすぎる

臨床的には、排便により脳出血を起こす患者もいます。朝起きたとき、すでに血圧は高くなっています。排便のためにいきむと、腹圧が高まり、血圧はさらに急上昇します。脳の小動脈硬化症を患っている場合、いきむと脳の小動脈が破裂して出血することがあります。便が乾燥していたり​​、排便が困難な場合は、無理に力を入れたり、息を止めたり、無理に力を入れながら息を止めたりしないでください。粗繊維が豊富な野菜やバナナなどを多く食べるようにしてください。どうしてもできない場合は、医師の診察を受けて、便秘治療薬を使用してください。

朝食は油っぽくて塩辛すぎる

揚げパンや目玉焼きなどは高脂肪・高カロリーの食品です。高血圧患者の多くは高脂血症を患っています。油や塩分の摂りすぎは動脈硬化を悪化させます。朝食に牛乳を一杯飲むか、おかゆ一杯を飲み、一日おきにゆで卵と果物や野菜を食べるとよいでしょう。

朝の運動

秋から冬にかけて、室内と屋外の温度差が徐々に大きくなっていきます。朝4時や5時に運動に出かける人もいますが、この時間帯は寒さに刺激されやすく、朝の高血圧がさらに急上昇し、脳血管障害の可能性が高まります。午後4時頃に運動時間をスケジュールすることをお勧めします。エアロビクス、太極拳、早歩きなどは、すべて良い運動方法です。盲目的に過度な運動をすると、心臓血管や脳血管の障害を引き起こす可能性もあります。