朝、空腹時に水を飲むのは正しいことでしょうか、それとも間違っていることでしょうか?

1. 朝、空腹時に水を飲むのは正しいことでしょうか、それとも間違っていることでしょうか?

最近、インターネットやWeChatで次のような言い伝えが広まっています。「早朝、空腹時に冷たい水を飲むと、眠気、胸の圧迫感、息切れを感じ、時間が経つにつれて記憶障害を引き起こす可能性があります。また、不妊症を引き起こす可能性もあります。その理由は、朝は気と血を循環させるために陽のエネルギーが必要であるためです。空腹時に冷たい水を飲むと、火と陽が抑制され、体質が損なわれます。温かい水を飲んでも効果はありません。」

実際のところ、この記述は十分に正確ではありません。水は気と血の循環にとって非常に重要です。適度に適切なタイミングで飲むと、気と血の循環に影響を与えません。 「空腹時に冷たい水を飲むと火と陽が抑制され、体質を害する」という説は、一理あります。これは、朝が陽のエネルギーの上昇の始まりだからです。この時間に空腹時に水を飲むと、蠕動運動が刺激され、便秘を防ぐことができます。しかし、冷たい水を飲むと、内臓の陽のエネルギーに悪影響を与え、長期的には健康に悪影響を及ぼします。早起きした後は、温かいお湯、つまり沸騰させたお湯を30℃～35℃に自然に冷ましたお湯を飲むことをお勧めします。一般的に、口に熱すぎず、胃腸を刺激しないものが適しています。沸騰したお湯と比べると、温水は体温に近いため、人体に吸収されやすいです。朝、空腹時に水を飲み過ぎないように注意してください。健康効果を得るには、コップ1杯で十分です。さもないと、胃腸管への負担が大きくなり、食べ物の消化が妨げられます。

2. 朝一番の水の飲み方

1. 沸騰した水は最も負担の少ない水です

朝は沸騰したお湯を飲むのがおすすめです。朝にコップ一杯の塩水を飲むことを推奨する人もいますが、あまり意味がないと思います。現代人は既にナトリウムを摂りすぎています。体内に塩分が不足していないのに薄い塩水を飲むと、役に立たない塩分の摂取量が増えてしまいます。研究によると、沸騰したお湯に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルは心臓血管疾患の予防に非常に役立ち、中高年に適していることがわかっています。便秘の緩和に役立つと信じて、朝に蜂蜜水を一杯飲むことを推奨する人もいます。蜂蜜に含まれる果糖は、便秘の人にとって腸に潤いと潤滑を与える一定の効果がありますが、ほとんどの人にとっては沸騰したお湯で十分です。沸騰したお湯にはタンパク質、炭水化物、脂肪などが含まれておらず、最も負担の少ない水です。朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、体の新陳代謝中に細胞内の水分が補給されるだけでなく、血液の粘度が下がり、尿の排泄に良い効果があります。さらに、沸騰したお湯にはカロリーが含まれておらず、消化されずに人体に吸収されるため、血液がすぐに薄まり、血液循環が促進され、目覚めが早くなります。

2. 暖かさや涼しさは人によって異なる

朝は常温の沸騰したお湯を飲むのが最適です。寒いときは、胃腸への刺激を最小限に抑えるために温かいお湯を飲むことができます。研究によると、水温が約25℃のとき、水分子と人体の細胞との親和性が最も高くなり、細胞の水分吸収能力が最も強くなることがわかっています。したがって、朝にコップ一杯の温かいお湯を飲むのが最善の選択です。若い人や体力のある人にとっては、沸騰したお湯を飲むことも受け入れやすいですが、高齢者、虚弱者、風邪が怖い人、胃が冷たい人にとっては、朝に一杯の温かいお湯を飲むのが最良の選択です。つまり、個人の体調に合わせて、自分に合った水温を選ぶ必要があります。

3.150～200mlが適切

ほとんどの人にとって、朝に150〜200mlの水を飲むのが適切な量です。ここで注目すべきは、高血圧や腎機能異常のある患者は、飲む水の量に特に注意する必要があるということです。高血圧患者は血液量が多く、朝は一日の中で血圧がピークになる時間帯です。この時間帯に水を飲みすぎると血液量が増え、血圧がさらに高くなります。水を飲みすぎると、腎臓病患者の糸球体にかかる圧力が高まります。

4. 水を飲むタイミング：歯磨き後と朝食前

朝は空腹時、つまり歯磨き後、朝食前に水を飲まなければなりません。歯磨きの前に水を飲むと、口の中の細菌が簡単に体内に流れ込んでしまい、健康に良くありません。食後に水を飲んでも、血液の循環を促進したり、胃腸を洗浄したりする効果はありません。また、水は少しずつ飲むのがベストです。水を急いで飲みすぎると、体に非常に有害です。低血圧や脳浮腫を引き起こし、頭痛、吐き気、嘔吐につながる可能性があります。