姿勢が健康を決定するのか、それとも健康が姿勢を決定するのか?

姿勢は身体の状態について多くのことを明らかにするかもしれません。筋肉のアンバランス、緊張している部分、弱さはすべて身体に微妙な形で現れます。以下では、あなたが知らないかもしれない最も一般的な体の秘密のいくつかを明らかにします。

ヒント: 猫背

結果：ハムストリングスの緊張

座るときに猫背になると、ハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）が緊張します。 「ハムストリングスは骨盤底筋とつながっており、これが緊張していると坐骨が前方に傾き、座ったときに背骨が曲がってしまうことがあります。」ハムストリングスをストレッチすると、座るのが楽になります。

ヒント: 太そうなヒップ

明らかになったこと：足の弱さ

関係ないように思えるかもしれませんが、お尻が外側に突き出ているのは明らかに脂肪が過剰にあることの表れであり、足が弱いことを示している可能性があります。アーチが弱くなると、足の力が弱まるだけでなく、腰も垂れてしまいます。大腿骨の上部は外側と前方に移動し、骨盤は下がり前方に移動します。これにより、お尻が余計に重く見え、外側の臀筋が弱くなります。

ヒント: 突き出たお腹

明らかになったこと：広背筋の緊張

広背筋が硬いと、胴体が圧迫され、背骨が曲がってしまいます。 「こうすると内臓がすべて前に引っ張られ、お腹が出ているように見えます。広背筋を伸ばすだけで胴体が引き締まり、細く見えるようになります。」

ヒント: 突き出たお腹

明らかになったこと：体幹の筋肉が弱く、背中が過度に反っている

ダイエットをしていて広背筋を伸ばしているのに、お腹が突き出ている場合は、体幹の筋肉と背中が弱く、お腹が突き出ている可能性があります。

ヒント: たるんだヒップ

明らかになったこと：背中の筋肉が弱い

お尻が平らだったり凹んでいたりする場合は、体幹の筋肉、特に多裂筋と呼ばれる背中の深部の筋肉が弱いことが原因である可能性があります。これらの深層コア筋肉は、背骨を安定させ、自然にわずかに前屈することを可能にします。

ヒント: 片足を外側に向けて

明らかになるもの: 引き締まったヒップ

まっすぐ立っているのに片方の足が外側を向いている場合は、腰が固すぎることが原因である可能性があります。ヒップリフトは、太ももの内側と外側の筋肉（内転筋と外転筋）を強化します。

ヒント: 片方の肩がもう片方より高い

明らかになるもの: 筋肉のアンバランス

毎日同じ肩を使ってバックパックやノートパソコンなどの重い物を運ぶと、片方の肩がもう片方の肩よりも高くなってしまいます。マッサージや肩をすくめるなどの動きで治療できますが、筋肉が緊張している側ではより長いストレッチ時間が必要になることに注意してください。

ヒント: 丸い肩

明らかになったこと：胸の弱さ、背中の過伸展

一日中デスクに座っていると、肩が丸くなり、胸が細くなります。壁ストレッチをすると胸筋を強化するのに役立ちます。

ヒント: フォワードヘッド

明らかになったこと：首の筋肉が硬直して弱っている

枕が多すぎたり、寝る姿勢が間違っていたりすると、頭が前に傾くことがあります。 「これは多くの場合、頭蓋底と首の筋肉が硬く、深頸屈筋が弱いことを示しています。」

ヒント: 立っているときに片方の腰が垂れ下がる

明らかになったこと：中殿筋の弱さ

立っているときに片方の腰がもう片方よりも下がる場合は、中殿筋が弱っている可能性があります。中殿筋は股関節と膝関節を制御するのに使用される重要な筋肉です。ヒップが高くなるほど、中殿筋は弱くなります。