不眠症の治療方法

現代社会では、生活や仕事のプレッシャーがますます大きくなっています。今では多くの人が家の奴隷となり、毎月住宅ローンを返済しなければなりません。住宅ローンの返済に加えて、残ったお金で家族全員の生活を支えなければなりません。多くの人が程度の差はあれ不眠症に悩まされています。不眠症には2つのタイプがあります。1つは寝つきが悪いことです。不眠症の患者は寝返りを打って眠ることができません。他人の睡眠に影響を与えることさえあります。不眠症の患者は大きな苦痛を感じています。

不眠症には、しばらく眠った後に目が覚めてしまい、一晩に数時間以上眠れず、翌日の仕事に深刻な影響を与えるタイプのものもあります。長期にわたる不眠症は、患者に大きな害を及ぼす可能性があります。多くのうつ病は不眠症が原因です。不眠症をどのように調整するかは、多くの人が懸念している問題です。

健康的な睡眠を確保するには、体内時計の動作ルールに従う必要があります。たとえば、就寝時間や起床時間などの習慣を固定し、簡単に変更しないようにする必要があります。一般的に、最も理想的な睡眠時間は午後 9 時から午前 2 時までです。これは、人が 2 時間ずつ眠るからです。最初の睡眠は最も深く、2 番目の睡眠はやや浅く、3 番目と 4 番目の睡眠はさらに浅くなります。最初の 2 回の 4 時間睡眠は、総睡眠時間の 75% を占めます。

1. 寝る前に足を温かいお湯に浸し、浸かりながら心地よいピアノ音楽を聴きます。午後9～10時に就寝し、室内の温度を最も適した温度に調整し、ベッドを清潔にして、良好な睡眠環境を整えることがベストです。寝るときは心を空にして何も考えないようにしてください。

2. 食生活を調整する。龍眼と蓮の実を2両取り、スープにして煮ると、気持ちを落ち着かせる効果があります。もう一つの方法があります。リュウガンの果肉とシチュエーションサンザシを3グラムずつ取り、ボウル2杯の水に入れて、ボウル半分になるまで煮ます。寝る30分前に服用します。

3. 腹式呼吸法。寝る前に、下腹部に手を合わせ、腹部で呼吸し、下腹部に注意を向け、静かに「毘」の音を唱えます。すぐに眠れます。

以上は不眠症の治療方法を紹介しました。大多数の不眠症患者は、上記の方法に従って、時間内に調整することができます。患者は不眠症を真剣に受け止め、早期に治療する必要があります。多くの不眠症患者は、薬局で自分で睡眠薬を購入することを好みます。患者は、睡眠薬を長期使用すると薬物依存を引き起こすことに注意する必要があります。