立ち話は腰を痛めない。ホワイトカラー労働者が腰痛を予防するための10のヒント

長時間デスクで仕事をしたり、ソファーにじっと座ってテレビを見たり、パソコンでゲームをしながら背中をかがめたり...こうした日常生活の「普通の」ことはすべて、簡単に背中を痛める原因になります。

多くの携帯電話では、特定の時間に起きて動き回ったり、ストレッチしたり、散歩したりすることを思い出させるために、複数のアラームを設定できます。運動する習慣が身についたら、それを「引退」させることができます。

長時間電話に出なければならないときは、テーブルの上に横にならないでください。ヘッドフォンをつけて外に出て、歩きながら話すのがベストですが、あまり速く歩かないでください。

コンピュータのスクリーンセーバーを一定の時間間隔で設定します。スクリーンセーバーが表示されるたびに、5 分間作業を中断して手足を伸ばします。

テレビのリモコンを意図的に隠すことで、手動でチャンネルを変えるためにソファから立ち上がらざるを得なくなります。少し面倒ではありますが、背中や全身の健康に間違いなく良い効果があります。

テレビのコマーシャルの時間を利用して、立ち上がって足を伸ばしたり、スクワットをしたり、コップに水を注いだり、食器を洗ったり、書類を整理したりしましょう。長時間の座りによる圧力を効果的に軽減し、腰痛を予防します。

立って仕事をすると、腰痛など、長時間座り続けることで起こる健康への影響を避けることができます。高さを調節できるオフィス機器がない場合は、作業中に頻繁に立ち上がることで背中の負担を軽減することもできます。

柔らかすぎる靴や硬すぎる靴を一日中履くと、背中にかかる圧力が高まりやすくなります。アウトドア用のスポーツシューズに履き替え、ランニングの運動時間を増やすと、腰痛の予防や緩和に役立ちます。

会社で会議を行う際は、スタッフ全員が立ったり歩き回ったりすることで、腰痛を防ぎ、リラックスしすぎるのを防ぎ、会議の効率を高めることができます。

条件が許せば、運動しながら読書するなど、特定の作業を自宅のトレッドミルで行うこともできますが、安全を確保するためにトレッドミルは慎重にゆっくりと使用する必要があります。

休憩時間や昼食時間には、騒がしい職場環境から離れて長めに散歩するといいでしょう。そうすることでストレスが軽減され、リラックスすることができます。