寝る前にカーテンを少し開けておき、目覚まし時計で起こされるのは、酔っ払っているのと同じくらいひどい

目覚まし時計で起こされるのは、酔っ払っているのと同じことでしょうか？中大病院の専門家は、この発言は理にかなっていると言います。目覚まし時計で起きるよりも、寝る前にカーテンに隙間を開けて日光を取り入れる方が科学的です。会社員なら誰でもこのジョークを知っているでしょう。「一番幸せなのは、自然に目が覚めるまで寝て、​​手がつるまでお金を数えること」ですが、どちらも贅沢です。もっと現実的なのは、多くのオフィスワーカーが朝、目覚まし時計で起こされ、ぼんやりとした状態で嫌々起き上がることです。

「夜型人間」の30%は早朝に就寝し、ホワイトカラー労働者の80%は目覚まし時計で起きている。

夜はパソコンを見つめて眠れず、朝はベッドから出ずに起きたくありません。このような状態にある人はどれくらいいるだろうか。記者は南京のフォーラムでホワイトカラー労働者の勤務と休息の習慣に関する小規模な調査を実施した。南京市のホワイトカラー労働者76人が調査に参加したが、基本的に自然に目覚めるまで眠れると答えたのはわずか14人だった。残りの80％以上を占める62人は、平日のほぼ毎朝、目覚まし時計や家族に起こされていた。

では、人々は通常何時に寝るのでしょうか。調査に参加した人のうち、30% の「夜更かし派」は深夜まで寝たくないと答え、60% 以上の人は午後 11 時から午前 12 時の間に寝ます。しかし、ほとんどの部署では「出勤時刻を打刻する」システムを採用しており、両者の間には間違いなく大きな矛盾があることに留意する必要があります。

寝る前にカーテンを少し開けておけば、翌朝太陽の光で目覚めることができます。

1 一番良い方法は早く寝て早く起きることです

袁永貴監督は記者団に対し、誰もが憧れる「自然な目覚め」こそが、まさに身体にとって最良の状態であると語った。 「日の出とともに働き、日没とともに休む」という規則的なスケジュールを組むことができれば、この習慣を長期間身につけた後は、自然に目覚めることはもはや贅沢ではなくなります。

2 早く寝られないなら、まずは時間通りに起きることから始めましょう

専門家は、ホワイトカラー労働者が本当に時間通りに就寝できない場合は、時間通りに起きるよう努力することを提案している。目覚まし時計で目が覚めたら、ロボットのようにすぐに寝返りして起きるのではなく、もう少し長くベッドにいることができます。

3 それでも起き上がれない場合は、寝る前にカーテンに少し隙間を開けておきましょう

中大病院心理精神科主任の袁永貴氏は記者団に対し、日光の「覚醒効果」は電子目覚まし時計に劣らないが、同時に突然目が覚めてアドレナリンが急上昇するような恐ろしい感覚はないと語った。夜にカーテンを閉めるときは、少し隙間を空けておくといいでしょう。朝、日光を浴びると、セロトニンが体の新陳代謝を速め、体内時計が太陽が輝いているので起きる時間だと知らせてくれます。

4 さらに驚くべきことがあります。「心で目覚める」

「8時に起きて……8時に起きて」。ある部署で夜勤を担当する徐さんは、そんな「つぶやき」を頼りに、毎週の厳しい「起床の戦い」を乗り越えている。 「とても不思議です。どうやら体内時計は私の考えを理解しているようです。寝る前に何度も繰り返しておけば、次の日のこの時間に自然に目が覚めます。」

袁永貴院長は、徐さんのような「意図を持って起きる」方法は比較的信頼できる方法だと説明した。「この方法は心理的な暗示が強い人に適しています。潜在意識が時間を覚えていて、時間通りに起きるという印象を形成するのです。」

5. どうしても目覚まし時計が必要なら、「クレッシェンド」に設定しましょう

アラーム音を大きくするために、「The Most Dazzling National Style」などの「農業ヘビーメタル」スタイルの曲をアラームに設定する人も多くいます。しかし、中大病院心臓科副主任医師の葉星洲氏は、この種のアラームは目覚めることによる害を増大させるだけだと述べた。正しい方法は、アラームを「クレッシェンド」モードに設定し、起きるプレッシャーを軽減するために、より柔らかい音楽のアラームを選択することです。