ストレスを解消する最も効果的な方法

1. 深呼吸する

はい、決まり文句だとはわかっていますが、呼吸法は感情をコントロールし、心身を自然に落ち着かせるのに本当に役立ちます。李喬如博士は次のように指摘した。「呼吸が浅く速いと、身体の覚醒を刺激します。脳は身体の覚醒に応じてストレスホルモンの放出を自動的に調整し、人々はより緊張を感じます。そして、呼吸が浅いほど、酸素の吸収が少なくなります。」深呼吸はストレスを和らげる最良の方法であり、この方法は非常に簡単です。深呼吸をして、息を吸いながら胸を膨らませ、ゆっくりと息を吐き出して体内の悪い空気を排出します。これを1日4回繰り返すと、ストレスを大幅に軽減できます。

NO.2 紅茶を飲む

コーヒーには心をリフレッシュさせる効果がありますが、紅茶もそれに劣りません。ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの研究によると、紅茶を毎日飲むと、日常生活のストレスを軽減し、ストレスホルモンのレベルを下げ、緊張した心身を深くリラックスさせることができるそうです。午後にミルクティー、ミルク、コーヒーを飲む習慣があるかどうかにかかわらず、ストレス解消の観点から、紅茶を選ぶことが体と心に最も有益です。

NO.3 コツをつかむ

目の前にはやらなければならない雑然とした仕事がたくさんありますか? 急がないでください。何かをする前に、タスク リストを作成し、やるべきことをすべて整理し、重要な項目と重要でない項目を 1 つずつマークする必要があります。このように、状況の重要度に応じて 1 つずつ完了し、完了したら各項目を消します。こうすることで、物事を組織的に完了できるようになり、仕事が多すぎて圧倒され、目に見えない形でストレスが増大するのを防ぐことができます。

No.4 文句を言わない

スコット博士は、困難や課題に直面したとき、単に不満足な生活や仕事について不平を言うのではなく、どのようにすればよりうまく対処し、解決できるかを考えるべきだと述べました。心理学者のセントルイス氏も、「常に前向きな姿勢を保ち、困難に立ち向かえば、力強くなれる。文句を言ったり、自分を諦めたりすれば、それほどひどくない困難も大きなプレッシャーとなり、息ができなくなる」と指摘している。

NO.5 エッセンシャルオイルの使い方を学ぶ

タイで行われた研究によると、手首にローズオイルやイランイランオイルを塗るのが好きな人は、普通の人よりも健康的だということがわかった。その理由は、これらのエッセンシャルオイルから発せられる香りが呼吸を安定させ、精神を穏やかにしてくれるため、物事に遭遇した時、他の人よりも落ち着いて対処しやすくなるからです。さらに、エッセンシャルオイルは浸透性が非常に高く、内側から精神を整え、ストレスを和らげるのに役立ちます。

NO.6 忍耐力を高める

洗濯物をたたむ、洗濯をする、床をモップで拭く、その他の家事は退屈に思え、しばしば絶え間ない繰り返しが必要になります。しかし、こうした家庭での反復的な活動は、性格を鍛えるのに大いに役立ちます。これらの無意味な作業は、緊張した思考を和らげ、頭が忙しく動き回らないようにするのに役立ちます。このプロセスの鍵は、家事をしながら集中し、あまり考えすぎないことです。そうしないと、どれだけ長く家事をしても無駄になってしまいます。