若者は手足の痛みからどう逃れることができるでしょうか?

私には30代の友人がいるのですが、奇妙な病気にかかっています。数か月前から説明のつかない足の痛みが始まりました。ひどい場合は歩くのも困難で、ボウルを安定して持つことさえできませんでした。その後、痛みは体中の関節に広がりました。病院に行って検査を受けましたが、リウマチなどの問題は見つかりませんでした。彼は数ヶ月間ひどい苦しみを味わった後、数日前に私にこのことを話しました。彼の症状は関節自体の問題ではなく、生活習慣や仕事の習慣が原因の可能性が高いと思います。

1.消費量の少ない有酸素運動を選ぶのがベスト

関節が悪い人は、階段を上る、歩く、踊るなど、持久力を高め、骨を強くし、脚の筋肉を強化する有酸素運動を選ぶべきです。低強度の運動であっても、自分の状態に合わせて段階的に進めてください。1日の運動量は多すぎてはいけません。一般的には、1日30分から1時間の運動で十分です。

2. 筋肉と骨を強化する運動

筋力を強化し、関節の痛みを軽減するには、週に 2 ～ 3 回、対決運動を行う必要があります。これらの運動にあまり慣れていない場合は、プロのフィットネス コーチに相談して、適切なスポーツや器具を選ぶことができます。

3. 水泳は最適な運動オプションです

関節リウマチの患者さんの多くは、濡れてはいけないと思っていますが、実はこれは誤解です。関節リウマチの患者にとって、水泳は関節の柔軟性を高めるだけでなく、関節に過度の運動圧力をかけずに体を強化し、痛みに抵抗する能力を高めるため、非常に良いスポーツです。ただし、水泳にはある程度の運動も必要です。運動量は徐々に増やし、あまり頻繁に行わないのがベストです。

4. 心臓の健康を守ることは重要

関節リウマチの患者は心臓病にかかりやすく、ウォーキング、ダンス、階段の昇降などの有酸素運動は心臓の健康に良く、心臓病のリスクを軽減します。したがって、有酸素運動は選択的に行う必要があります。これにより、血圧を下げて心臓を健康に保つだけでなく、骨粗しょう症を予防することもできます。

5. 家族でできる適切な運動

胸部圧迫運動は、関節の痛みを和らげ、心臓の健康に良い運動です。両腕を胸の上に平らに置き、手のひらを合わせて 5 秒間力強く内側に押します。これを 2 ～ 3 回繰り返します。運動が一定の段階に達したら、腕立て伏せの時間を 15 秒まで増やすことができます。等尺性肩伸展は静的な動きです。体をまっすぐに伸ばし、背中を壁につけ、両腕を体の両側に置き、肘を使って上腕と体を壁から押し離し、これを 5 秒ずつ数回繰り返します。

6. 太ももの筋肉を鍛える

地面に座り、片方の足を伸ばしてもう一方の足を曲げ、太ももの筋肉を引き締めて 5 秒間保持します。これを繰り返し、もう一方の足に切り替えて同じ運動を行います。運動が一定の段階に達したら、運動時間を 1 回につき 15 秒まで増やすことができますが、あまり長くしすぎないようにしてください。

7. 指を鍛える

まっすぐに立ち、手を前に伸ばして握り、指をまっすぐに伸ばし、これを 20 回繰り返します。一定の段階まで運動を続けられるようになったら、運動時間を 1 回につき 50 回に増やしたり、より柔らかい球状の物体を持つ動作に変更したりすることができます。関節リウマチの重要な症状は指の痛みであるため、この運動は指の関節の痛みを効果的に改善することができます。

8. 手首の柔軟性を鍛える

関節リウマチは手首の痛みを引き起こす可能性があるため、手首を鍛えることが重要です。テーブルに座り、左前腕をテーブルの上に置き、左手をテーブルの端に置き、右手で左手の指を左手首に向かって引っ張ります。これを 1 日 2 回、20 回繰り返します。

9. 肘を鍛える

両腕を前に伸ばし、左手で右手を持ち、外側に伸ばします。5秒後、右手に持ち替えて左手を持ち、外側に伸ばします。運動が一定の段階に達したら、各ストレッチの時間を 30 秒まで延長できます。