夏に健康を改善するための5つの原則

暑い夏の到来は、私たちの体の健康にも試練をもたらします。私たちの伝統的な健康管理は、「四季に従って寒さや暑さに適応する」ことに重点を置いています。私たちにとって、季節に従って夏の健康管理をうまく行うことができれば、夏を快適に過ごせるだけでなく、健康を増進し、寿命を延ばすこともできます。以下の5つの原則は、日常生活、食事、健康管理、病気の予防に関係しています。この夏は、これらの5つの原則にもっと注意を払う必要があります。

1. 仕事と休息

遅く寝て早く起きましょう。夏は日照時間が長くなり、昼が長くなり、夜が短くなります。この時期は、陽が強く陰が弱くなる自然の変化に適応し、比較的遅く寝て早く起きる必要があります。夜10時前に寝て、午前6時頃に起きることをお勧めします。真夜中にぐっすり眠り、正午に短い昼寝をする「真夜中の昼寝」の原則をマスターしましょう。ただし、昼寝の時間は長すぎてはいけません。一般的には 30 分が適切です。昼寝から目覚めたらすぐに起きて仕事や勉強をしないでください。この時は脳に十分な血液が供給されていないため、一時的な脳機能障害を引き起こし、めまいを感じます。起きる前に10分間静かに横になるのが最善です。夏が始まってこのスケジュールが決まったら、体内時計が乱れないように自制心を発揮する必要があります。

2. 食事

酸味を強め、辛味を抑えます。夏になると、人体の肝気は徐々に弱まり、心気は徐々に強くなります。食事面では、トマト、レモン、イチゴ、ブドウ、パイナップル、マンゴーなど、腎臓と肝臓を養い、胃の気を調節するために酸っぱい食べ物を食べるといいでしょう。酸味は汗や湿気を減らし、体液の生成を促進して喉の渇きを癒し、胃を強化して食べ物を消化させます。夏は陽のエネルギーが上昇するため、辛い食べ物は控えるようにしましょう。また、炎症を起こしやすい食べ物は、体の内外に熱を引き起こし、ニキビ、口内炎、便秘などの症状を引き起こします。

3. 感情

心を落ち着かせ、エネルギーを養います。高齢者は夏場はイライラしたり、落ち着かなくなったりする傾向がありますので、初夏を健康に過ごすには「心を養う」ことがポイントです。一つ目は「イライラや怒りを避ける」ことです。高齢者は心を穏やかにし、気分を明るく保つよう最善を尽くすべきです。気温が高すぎるときは、外出を減らし、中程度から高強度の運動を避けるのが最善です。第二に、高脂肪や脂っこい食べ物を減らし、大豆製品、鶏肉、赤身の肉などを多く食べると、栄養を補うだけでなく、心臓を強化する役割も果たします。

4. ヘルスケア

脾臓を強化し、湿気を取り除きます。夏は蒸し暑く、脾虚になりやすいです。小豆と豚バラ肉のスープ、小豆とハトムギのお粥、山芋と蓮の実のスープなどを週に1～2回食べることをお勧めします。脾虚による精神的疲労、食欲不振、軟便などを改善できます。また、スイカやゴーヤなどの冷たい食べ物を食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、脾臓や胃にダメージを与え、「内湿」を促進し、健康に良くありません。エアコンの効いた部屋に長時間滞在しないでください。濡れた椅子や芝生の上に座ったり横になったりしないでください。入浴後は髪が自然に乾くのを待つか、寝る前にドライヤーで完全に乾かしてください。

5. 病気の予防

冬に病気を夏に治療します。真夏の暑い時期は日照時間が長く、自然界の陽気は最も活発です。この時期、漢方ツボ塗り治療は、体力を強化し、「冬の病」を予防・治療する上で大きな治療効果を発揮します。 「夏の冬の病気を治す」のに適した一般的な病気としては、風邪、気管支炎、気管支喘息、慢性閉塞性肺気腫、アレルギー性鼻炎、リウマチ、関節リウマチ、脾胃虚弱、風邪などが挙げられます。また、夏は漢方薬の外用に適した季節でもあり、例えば漢方薬の煎じ薬を入れたお風呂に入ると、さまざまな皮膚疾患の予防や治療ができます。