夏に心臓を健康に保つための10のヒント

夏に心を養うには？ 夏の暑い気候は、人々をイライラさせ、動揺させ、落ち着かせることができなくします。この時、私たちは心を養うことに注意を払わなければなりません。夏の健康維持の鍵は、心を養うことです。では、どのように心を養うのでしょうか？夏に心を養う方法は何ですか？今、編集者と一緒に夏の心を養う方法を見てみましょう。

1. 喫煙をやめる

喫煙者は非喫煙者に比べて心臓病を発症する可能性が2倍高い。研究によると、禁煙後2～3年で心臓病のリスクは非喫煙者と同じレベルまで下がることが分かっています。

2. 定期的にセックスをする

おそらくこれは、性行為にかかる費用が月単位、あるいはそれ以上の期間で計算される、セックスレスの結婚の時代なのでしょう。実際、セックスはジョギングと同じくらい良い運動です。週に3～4回セックスをする男性は、10年後に重度の心臓発作や脳卒中のリスクを半減させることができます。

3. もっと運動する

1日20分の適度な運動は心臓病のリスクを30％減らすことができ、早歩きが最も効果的です。

4. 卵黄を控える

平均的な大きさの卵黄には約200 mgのコレステロールが含まれています。コレステロール値が高い人の中には、1週間に卵黄を2個しか食べられない人もいます。

5. 食生活に注意する

日常生活では、赤身の肉や低脂肪乳製品など、低脂肪の食品を食べるようにしましょう。果物としてはリンゴやバナナをもっと食べることができます。米国での最近の研究によると、定期的にリンゴを食べたりリンゴジュースを飲んだりする人は心臓病のリスクが大幅に低いことが示されています。これは、リンゴには抗酸化物質が大量に含まれているためで、心臓の動脈硬化を予防・治療し、血液中の（悪玉）コレステロールLDLの含有量を減らし、心臓病のリスクを軽減することができます。バナナにはカリウムイオンとマグネシウムイオンが大量に含まれています。カリウムイオンは体内の水分と電解質のバランスを調整し、タンパク質を利用して損傷した組織を修復し、神経筋の興奮インパルスを抑制し、血管を保護し、血圧と脳卒中の発症率を低下させます。

6. 毎日チョコレートを1枚

チョコレートにはフラボノイドが豊富に含まれています。非常に強力な抗酸化物質で、体を酸化ダメージから守ってくれます。また、血管拡張を促進し、炎症反応を抑え、血小板の活動を高め、血栓を防ぐ効果もあります。これらがチョコレートの心臓保護作用の強力な裏付けです。

7. 頻繁にスクワットする

重力の影響により、下肢の血液は心臓へ戻る力が足りず、ゆっくりとしか流れません。頻繁にスクワットをして脚の筋肉を強化すると、全身の血液循環が促進されるのと同じです。これにより、心臓から出る血流が速まり、心臓への負担が軽減されるだけでなく、心筋の形態や構造が変化し、心臓機能が強化され、高血圧や心臓病に悩まされることがなくなります。

8. 適度に飲む

1週間に3〜9杯のワインを飲むのは適度で、心臓に良いです。しかし、飲み過ぎは心臓病を引き起こす可能性があるので、飲み過ぎには注意してください。

9. 定期的に献血する

40歳以上の男性は、身体活動の減少や生活水準の向上により体脂肪が蓄積する傾向があり、多くの人の血中脂質は長期間にわたって高いレベルに留まります。定期的に献血をすると血液の粘度が低下し、動脈硬化のリスクが軽減されます。中年男性が毎年550mlの献血をすると、心臓病のリスクが86%減少します。

10. 友達を増やしてストレス解消法を学ぶ

友達が増えるということは、社会からのサポートが増えることを意味します。このようなサポートは、仕事や生活における心理的ストレスを軽減するのに非常に効果的です。ストレスは心臓病の原因となることが多い。助けてくれる友人がおらず、自力で生活しなければならない人々と比べると、友人の多い男性は心臓病になる確率が半分しかない。同時に、感情や怒りをコントロールすることにも注意を払う必要があります。緊急事態に直面したときに自分をコントロールできないと、簡単に心臓発作を起こす可能性があります。