起床後にしてはいけない4つのこと

最近では、特に休日には、目覚めた後もベッドで過ごすことを好む人が増えています。寝つきの悪さを経験したことがある人なら誰でも（老若男女問わず）、寝ている時間が長くなればなるほど、足が重くなり、気持ちがだるくなり、「寝れば寝るほど疲れる」「寝れば寝るほど不快」と感じるでしょう。その結果、毎日忙しく仕事や勉強をしているときほど元気が出ません。ベッド好きになると、通常の日常生活が乱れ、体内の多くの生物時計が同期しなくなります。

2. 高齢者が起床後に排尿するために起き上がらないようにする

朝起きたとき、膀胱が尿でいっぱいになっていて、急に尿意を感じることがあります。尿意が急に強くなるほど、息を止めてください。特に高齢者は、すぐに立ち上がって排尿しないでください。直立姿勢での排尿は避けてください。膀胱を空にすると、めまいや失神を起こしやすくなるからです。

3. 起床直後の激しい運動は避ける

朝起きたら適度な運動を習慣にしている人は多いでしょう。注意さえしていれば、それは確かに健康に良いことです。ただし、運動は午前中に少し休憩し、気、血、陰、陽の循環がバランスをとった後にのみ行うことができます。起きてすぐに準備運動をせずに激しい運動をすると、心臓血管や脳血管の障害を起こす可能性が高くなります。

4. 朝食を抜かない

朝食は重要ではなく、食べても食べなくてもいいと考える人が多くいます。また、さまざまな理由（朝寝坊して食べる時間がない、若い女性が「ダイエット」のために朝食を抜くなど）で朝食を抜く人も多くいます。生活のペースが速まるなどの原因で、「朝食は適当、昼食は平凡、夕食は豪華」という現象が一般的になっています。これは科学的な食事の原則に反しており、ダイエットに対する誤解です。朝食を食べなかったり、不健康な食事をしたりすると、朝の仕事や勉強の効率に直接影響します。脳のエネルギーは主に血糖値から供給されるため、栄養摂取のバランスが崩れると脳にダメージを与える可能性があります。想像してみてください。前日の夕食から朝まで、12時間断食しています。このとき、人体の血糖値は大幅に低下し、脳はエネルギー危機に陥っています。時間内に補給しないと、脳は損傷を受けます。朝食を時間通りにしっかり食べてさえいれば、血糖値が上がり、「危機」が解消され、脳の感度が向上し、仕事や勉強の効率も向上します。