良い生活習慣を身につける

現代人の営みの変化に伴い、日の出から日没まで働くという以前の生活パターンはもはや存在しません。特に一部の大都市では夜間の活動が多く、一日中エネルギーを消費した体は十分な休息をとることができません。これが長期間続くと、人体の健康状態が悪化します。この状況を改善する最善の方法は、良い生活習慣を身につけることです。

いわゆる良い生活習慣を養うというのは、単に休息に気を配るということではありません。実は、生活の中には細かいことがたくさんあります。それに気を配らないと、長期的な蓄積が人の体の健康に影響を及ぼします。したがって、良い生活習慣を養いたいのであれば、身の回りの小さなことから始めなければなりません。良い生活習慣を養うための具体的な方法は次のとおりです。

伝統的なしゃがみ式トイレ。

理由: 最近では、伝統的な「しゃがみ式トイレ」の代わりにトイレを選ぶ人が増えていますが、この方法は実は健康に良くありません。これは、今日のトイレの便座により、多くの人が都合の良い時間にゲームをしたり、新聞を読んだり、喫煙したりできるようになったためです。長時間座っていると、体と有毒物質の間に閉鎖空間が形成されます。時間が経つにつれて、これらの有毒ガスは痔、肛門炎、慢性膣炎、さらには子宮頸がんなどの婦人科腫瘍を引き起こします。特にトイレに行きながらタバコを吸う人にとっては、その害は倍増します。

提案: トイレの代わりにしゃがんで使うトイレを使用してください。トイレには素早く簡単に行くのがベストで、快適さと娯楽のためだけにトイレに座っている時間を長くしないでください。これにより、有毒物質との接触時間を最小限に抑えることができ、健康にさらに有益です。

背もたれのある椅子に座る回数を減らしましょう。

理由：背もたれのある椅子は今では一般的な小型家具ですが、背もたれのある椅子の登場により、背もたれのない椅子は徐々に忘れ去られてきました。私たちの体は、背もたれがまっすぐな普通の椅子に座るようには設計されていません。立ったり、背もたれのない椅子に座ったりするときは、腹筋が働いて、背骨が体重を支えるのを助けます。リクライニングチェアに座ると、これらの筋肉は弛緩し、上半身全体の重量を背骨だけが支えることになります。椎間板に余分な圧力がかかり、最終的には長期的な腰痛につながります。背もたれがまっすぐな椅子は、身体の力学に適合していません。背もたれがまっすぐな椅子に完全に寄りかかると、足は自然に宙に浮いてしまい、身体は適切に支えられません。時間が経つと、腰痛などの症状が発生します。

食後10分待ってから歯を磨いてください。

間違った習慣: 食後に歯を磨くのは良い習慣ですが、食後すぐに歯を磨くのが待ちきれない人もいれば、食後かなり時間が経ってから歯を磨くことを思い出す人もいれば、何を食べても歯を磨く人もいます。正しい科学的知識がなければ、これらの歯磨き方法は歯の健康に有害となる可能性があります。

推奨事項: 食後約 10 分以内に口をすすぐか歯を磨くと、虫歯の可能性を効果的に減らすことができます。しかし、例外もあります。例えば、酸っぱい食べ物を食べた後は、すぐにきれいな水で口をすすぎ、30分後に丁寧に歯を磨くのが最善です。酸性物質は歯の表面のエナメル質を柔らかくする可能性があるため、このときにすぐに歯を磨くと、歯ブラシの機械的摩擦によってエナメル質が損傷し、歯の健康を害します。 （ヒューマンメディスンのヒントを参照）

上に挙げたような細かいことは、良い生活習慣を養う上で欠かせないものです。細かく紹介すると、食べ過ぎる習慣を持たないこと、冬場の乾燥肌を防ぐために入浴時間が短すぎないことなど、注意すべきことはたくさんあります。これらはすべて、生活の中で注意が必要な小さなことです。