朝に腰痛があったらどうすればいいですか？

ぐっすり眠ったのに、朝起きたら突然背中に痛みを感じた。こんな経験がある人は多いのではないでしょうか。腰痛は大した病気ではないように思えるかもしれませんが、その不快な感覚は非常に苦痛です。多くの人が困惑するでしょう。寝る前は大丈夫だったのに、起きたらなぜ腰痛を感じるのでしょうか？何も悪いことをしたわけではありません。実は、朝の腰痛は毎晩の睡眠姿勢に関係しています。もちろん、理由は1つではありません。

朝に腰痛があったらどうすればいいですか？

多くの場合、寝る前に激しい運動をしたり、夜遅くまでコンピューターの前で仕事をしたりすると、背中の痛みで目が覚めてしまいます。これは運動後に足が痛くなる理由と似ていますが、疲れているからです。さらに、日常の座り方や立ち方の姿勢によって、腰痛が起こりやすくなります。ですから、人生における細かい点を無視しないでください。長時間同じ姿勢を続けると腰痛になりやすくなります。

腰痛は間違った姿勢から来る場合があります。姿勢は、腰が健康であるかどうかを判断する最も重要な要素です。間違った姿勢は、腰や腰の病気の主な原因であり、通常、脊椎の骨や関節の早期の不可逆的な退行性変化、筋肉のアンバランスや緊張、靭帯の弛緩や過度の緊張につながり、これらはすべて腰痛の原因となります。

後ろ向き歩行運動（後ろ向きに歩くこと）は慢性的な腰痛のリハビリに良い効果があります。後ろ向きに歩くのもよいでしょう。後ろ向きに歩くときはフラットな靴を履き、ゆっくり小刻みに歩き、腰に疲れを感じない程度の運動をしてください。運動は少量で複数回で構いません。過度な運動は腰痛を悪化させます。痛みの頻度が減り、痛みが和らぐにつれて、徐々に運動量を増やしてください。自分の能力の範囲内で、安全に注意してください。

後ろ向きに歩くと、体の重心が強制的に後ろに移動し、背骨の過度な湾曲を矯正することができます。しかし、後ろ向きに歩くことは継続するのが難しく、あまり安全ではありません。実は、立っているときに重心を後ろに移動させることもできます。裸足またはフラットシューズで立ち、前足で厚さ約20 mmの本を踏みます。これにより、足の前が高くなり、後ろが低くなり、重心を後ろに移動させることもできます。時間が長ければ長いほど良いです。症状が緩和されたと感じた場合は、前が高く後ろが低い靴底のマイナスヒールシューズの使用を検討してください。一部の三次病院で購入できます。この服装で普通に歩くことは後ろ向きに歩くことと同じです。後ろ向きに歩くのと同じ原理で、体の重心を強制的に後ろへ移動させ、骨盤の傾きと腰椎前弯を矯正します。

普段から良い姿勢を保つことに注意し、長時間座ったり立ったりしないようにしましょう。長時間同じ姿勢を続けると、20分以上同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し始めます。どんな姿勢でも、長く続けるのはよくなく、間違った姿勢は腰痛を悪化させます。

腰痛がある場合は、ヒールのある靴を履かないことをお勧めします。ヒールのある靴は、骨盤の傾斜と腰椎前弯を悪化させ、腰痛を悪化させます。ハイヒールが腰痛を引き起こしたり悪化させたりすることは誰もが知っていますが、ミドルヒールの靴でも同じことが言えます。

腰を守るために、正しい立ち姿勢、寝姿勢、座り姿勢を維持するよう注意してください。病院に行って検査を受け、特定の症状を適時に治療してください。

腰痛は大した病気ではないし、しばらくすれば良くなるだろうとよく思われがちです。今日は良くなくても、明日は良くなるでしょう。そのため、人々は原因を気にせず、問題を解決しません。頻繁に腰痛に悩まされている場合は、身体に何らかの問題がある可能性が高いことを知っておく必要があります。したがって、誰もがそれに注意を払い、問題を解決し、腰痛から遠ざかる必要があります。