大殿筋はどこにありますか？

大臀筋は実はお尻の下にあり、この筋肉は自分でコントロールすることができます。仕事で毎日長時間座っていると、時間が経つにつれてお尻に少し痛みを感じるようになります。これは、大臀筋が長時間圧迫されているためです。大臀筋を適切にストレッチすると、非常に快適に感じられ、筋肉をリラックスさせる効果もあります。

大臀筋は股関節後部の筋肉の一つです。臀部の皮膚の下にある、幅広で厚い四辺形です。股関節の外側と仙骨の後ろから始まり、繊維は外側と下方に傾斜し、大転子を覆い、大腿骨の臀部結節で終わります。この筋肉は、大腿部を伸展および外旋させ、体幹を真っ直ぐにし、下肢を固定した状態で体幹が前方に傾くのを防ぎ、体のバランスを保つことができます。下臀神経（L5、S1-2）によって支配されます。臀部は筋肉が肥大するため、筋肉内注射を行う最も一般的な部位です。

解剖学:

大臀筋は、臀部の皮膚の下に位置する四角く厚い平らな筋肉です。それは、後臀筋線の後ろの腸骨の裏側、仙骨と尾骨の裏側、腰筋膜、仙結節靭帯から始まります。筋繊維は斜め外側下方に走っています。上部の筋繊維は大転子を横切り、腱膜とともに腸脛靭帯の深部表面まで移動します。下部の筋繊維は厚い腱板とともに大腿骨の臀部結節で終わります。この筋肉の機能は、ほぼ固定されている場合、主に大腿部を後方に伸展し、続いて内転と外旋を行うことです。離れた位置で固定すると骨盤が後ろに傾き、体幹が伸びて人体の直立姿勢を保ちます。この筋肉は走ったりジャンプしたりする時に大腿部を伸ばす重要な役割を担っています。バックキック、バックキック、うつ伏せバックキックなどのエクササイズは、大臀筋の筋力を鍛えることができます。大殿筋は下殿神経（仙骨神経叢 L5-S2）によって支配されます。

大殿筋

位置: 骨盤の後ろ側と外側の臀部の皮下。

開始点: 腸骨翼の外側、仙骨の裏側、尾骨、仙結節靭帯。

挿入部: 殿筋結節と腸脛靭帯。

神経支配: 脊髄神経の仙骨神経叢から発生する下臀神経。

機能: 近位固定により、股関節で大腿部を伸展および外旋させることができます。筋肉の上部を収縮させると大腿部を外転させることができ、下部を収縮させると大腿部を内転させることができます。

遠位固定側が収縮し、骨盤が反対側に回転します。両側を同時に収縮させると骨盤が後方に傾きます。そして、体のバランスを保つために胴体を後ろに伸ばします。

大臀筋の強化のための補助運動の例: (i) うつ伏せの「後ろ足」運動、ひざまずいた腕立て伏せ、バックキックランニング運動。

大殿筋の強度（II）を鍛える補助運動の例としては、ネガティブバーベルステップアップ、立ち幅跳び、ネガティブバーベルスクワット、ウェイト付きレッグカールなどが挙げられます。