がんを予防する方法: がんから遠ざかる15の方法

がんは、人々を震え上がらせる悪性腫瘍の大きなグループを指す総称です。実は、少なくとも 70% のがんは予防可能であることをご存知ですか? では、がんを予防する方法をお見せしましょう。

1. 10ポンド痩せる

がんで亡くなる人のうち、女性の 20%、男性の 14% は太りすぎまたは肥満が原因です。女性にとって、余分な脂肪を減らすことは、乳がん、子宮内膜がん、卵巣がんのリスクを減らすことを意味します。

女性は30歳を過ぎると、肥満レベルに達していなくても、体重が10キロ増えると、乳がん、膵臓がん、子宮頸がんのリスクが高まります。

2.ろ過した水道水を飲む

この方法は、一部の発がん物質や環境ホルモンを避けるのに役立ちます。

多くの人は、ボトル入りの水の方が清潔で健康的だと考えていますが、これは事実ではありません。ボトル入りの水のプラスチック素材により、ビスフェノール A (BPA) などの有害な汚染物質が水に浸透する可能性があるため、専門家は、ボトル入りの水よりもろ過された水道水を選ぶことを推奨しています。

水を保管するときは、ステンレス製またはガラス製の容器を選ぶようにしてください。

3.毎日8杯の水を飲む

適切な水分（水または他の液体）を摂取すると、尿中の発がん物質の濃度が薄まり、膀胱からより早く排出されるため、膀胱がんのリスクが軽減されます。毎日少なくとも 8 杯の水または飲み物を飲むことが推奨されます。

4.痛みに注意する

腹部膨満、骨盤痛、尿意切迫感を感じた場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。これらの症状は、特に症状が重度で頻繁に起こる場合は、卵巣がんに関連している可能性があります。がんが早期に発見され、卵巣を超えて広がる前に治療すれば、5年生存率は90%～95%に達する可能性があります。

5.全粒穀物食品をもっと摂る

全粒穀物は白パンよりも健康的です。

ハーバード大学医学部が38,000人の女性を対象に実施した調査では、糖分を多く含む食品を摂取すると血糖値が急上昇し、大腸がんのリスクが高まることが示された。問題となる食品は主に、白パン、精製米、砂糖入りケーキです。

6. ドライクリーニングは避ける

研究により、従来のドライクリーニング工程で使用されるパークロロエチレンと呼ばれる溶剤が、肝臓がん、腎臓がん、白血病を引き起こす可能性があることが判明しました。専門家は、衣類を中性洗剤で手洗いし、自然乾燥させることを推奨しています。

7. 青い服は日焼け防止になる

スペインの科学者たちは、青と赤の服は白と黄色の服よりも日焼け防止に効果的であることを発見した。もちろん、頭や首の保護も必須ですので、外出時には帽子の着用をお忘れなく。

8. 毎日コーヒーを飲む

英国の科学者らは、週に5杯以上コーヒーを飲む人はそれより少ない量を飲む人に比べて脳腫瘍のリスクが40％低いことを発見した。

さらに、週に5杯のコーヒーを飲むと、口腔がんや咽頭がんの発生率を同程度に減らすことができます。

9. 運動は乳がんを予防する

乳がんを予防したいなら、適度な運動を続けましょう。週2時間早歩きをすると、乳がんのリスクを18%減らすことができます。定期的な運動は脂肪燃焼に役立ちます。脂肪が多すぎると、脂肪によって生成されるエストロゲンが乳がんを引き起こす可能性もあります。

10. 緑の野菜を選ぶ

クロロフィルは緑の葉野菜に活力を与え、人体のガンと闘うのにも役立ちます。葉野菜に含まれるマグネシウムは、女性の大腸ガンのリスクを軽減することが研究で証明されています。

毎日約 130 グラムの調理済みほうれん草を食べると、体に必要なマグネシウムの 20% を摂取できます。

11. 携帯電話の脅威を減らす

携帯電話での通話は短くするか、ヘッドフォンを使用して電話を頭から離してください。また、頻繁にラジオを使用する場合は、ラジオを頭から離してください。

携帯電話の放射線が脳腫瘍のリスクを高めるかどうかはまだ不明ですが、常に予防策を講じることが最善です。長時間通話する必要がある場合は、固定電話を使用するのが最適です。