筋力トレーニングなしの筋力トレーニングのみ

力を発揮することは筋肉の最大の機能です。体が常に強い力を維持したいのであれば、筋肉を鍛えて筋肉の収縮の強度を高める必要があります。長期にわたるトレーニングの後、筋肉は大きくなり、体型に大きな影響を与えます。そのため、多くの人が筋力トレーニング後に筋力だけを増強することを望んでいます。筋肉をトレーニングせずに筋力だけをトレーニングする方法を見てみましょう。

筋力は筋肉の大きさと密接に関係していますが、筋力はニューロンの数と力、筋繊維の協調性にも左右されます。どちらも「ウェイトトレーニング」ですが、筋肉増強は筋肉の感覚と周囲長の増加に重点を置いているのに対し、筋力トレーニングはトレーニング中の筋力の突破に重点を置いているため、筋肉増強のトレーニング方法は筋力トレーニングに完全には適用できません。できるだけ筋力をつけることが目標であれば、次の点に重点を置く必要があります: 高強度。低反復トレーニング法。権力を握りたいが、統治者の組織を発展させたくない場合は、いくつかの重要な原則に注意してください。

1. 画期的な体重

重い重量と少ない反復のルールは、筋肉の増強だけでなく、筋力トレーニングにも効果的ですが、筋力トレーニングにはより高い重量が必要です。強度が最大筋力の 2/3 以上になった場合にのみ、筋力が効果的に向上します。低い重量では中枢神経に強い刺激を与えることができないため、筋力トレーニングの際には重量を80％以上に上げ、動作回数は5回以内、5セット行う、5×5トレーニング法が推奨されます。

2. カロリー摂取を減らす

筋肉量を増やすための基本的な要件の 1 つは、追加のカロリー摂取です。したがって、新しい筋肉組織を生成するための追加の栄養素が体に供給されます。 「残り」が存在しなければ、体はそれを吸収して筋肉組織に同化することができません。したがって、体を大きくせずに筋力を増強する最も効果的な方法の 1 つは、全体的なカロリー摂取量を一貫して制御することです。体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取しないでください。そうしないと、筋力の発達が難しくなります。通常のカロリー摂取量を維持するか、もう少し多く摂取することで、適度な筋力増強を達成できるはずです。 1 日に 100 カロリー以上余分に摂取しても、体重増加は非常に緩やかになりますが、余分なカロリーは回復の改善という点で大きなメリットをもたらします。

3. 有酸素運動を制限する

「有酸素」の部分に特に注意を払う必要があります。有酸素トレーニングをやりすぎると筋力の発達に重大な影響を与える可能性があることに多くの人が気づいているからです。中程度の強度の有酸素運動を20～30分、週1～2回行い、可能であればインターバル有酸素トレーニングを1回行うとよいでしょう。自分の力を限界まで押し上げたいなら、この原則を超えないようにしてください。 研究によると、「持久力を要するランニングやウォーキング（長時間、低強度）は、筋肉の強度と成長を損なう」ことが分かっています。