便秘の治療法

便秘は非常に複雑な症状です。便秘の原因は多岐にわたります。ほとんどの患者は排便回数が少ない、排便量が少ないなどの症状を呈します。現代では、人々の生活と食生活の構造が変化し、多くの人が悪い食習慣を身につけ、便秘の発生率が高くなっています。一般的に、便秘の治療は誰もが簡単に無視するもので、病院で治療を受ける人はごくわずかです。そのため、便秘は人々の健康を深刻に脅かしています。

便秘の治療法は数多くあります。一般的に、便秘には薬は必要なく、生活習慣を調整するだけで治ります。しかし、便秘が悪化した場合は、誰もが十分な注意を払う必要があります。まず、便秘の原因を見つけ、高繊維食を推進し、運動を強化して、便秘を効果的に解消する必要があります。

1. 便秘の原因を分析し、生活習慣を調整します。定期的に排便する習慣を身につけ、喫煙や飲酒をやめ、薬物乱用を避けましょう。便意を感じたら、排便を抑制しないようにすぐに排便するようにしましょう。排便を長期間繰り返し抑制すると、排便反射閾値の上昇や便意の消失を招き、便秘につながる可能性があります。

2.バランスのとれた食事を心がけ、食物繊維を適度に増やし、水分をたっぷり摂りましょう。

（１）高繊維食：食物繊維自体は吸収されませんが、腸腔内の水分を吸収して便の量を増やし、大腸を刺激し、運動性を高めます。食物繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、野菜、マンゴーやバナナなどのペクチンが豊富な果物などがあります（注意：未熟な果物には便秘を悪化させるタンニン酸が含まれています）。 ?

（2）水分補給：水をたくさん飲みましょう。腸に十分な水分を与え、便の排出を促すために、1日1500ml以上の水を飲むことが推奨されています。

（３）ビタミンB群と葉酸を十分に摂取する：ビタミンB群を豊富に含む食品を摂取すると、消化液の分泌が促進され、腸の蠕動運動が維持・促進され、排便が促進されます。全粒穀物、酵母、豆類およびその製品など。野菜の中でも、ほうれん草やキャベツには下剤効果のある葉酸が多く含まれています。

（4）ガスを発生させる食品の摂取を増やす：タマネギ、大根、ニンニクの芽など、ガスを発生させる食品を多く食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。 ?

（5）脂肪の摂取を増やす：高脂肪食品を適度に増やす。植物油は腸に直接潤いを与え、分解産物の脂肪酸は腸の蠕動運動を刺激します。ドライフルーツの仁（クルミの仁、松の実、各種メロンの種、アーモンド、桃の仁など）には油分が多く含まれており、腸を潤滑し、排便を促進する効果があります。

3. 適度な運動は主に医療体操で構成され、ウォーキング、ジョギング、腹部のセルフマッサージと組み合わせることができます。

便秘は病気ではありませんが、人間の消化器系に影響を与えるため、顔にニキビができる原因にもなります。便秘の患者は、まず病気に注意し、良い食習慣を身につけ、同時に水分を多く摂り、運動量を増やして便秘の治療効果を確保し、便秘を早く治す必要があります。