爪に縦線が入る

爪が薄いピンク色で、何も異常がなければ、健康状態は非常に良好であることを意味します。手にはさまざまな臓器につながる神経がたくさんあるため、爪は人体内の病状を適切に反映することもできます。通常、人の爪の表面は滑らかですが、爪に明らかな縦の跡を見つけた場合、生活の中でどのような予防策を講じるべきでしょうか。

爪に縦線が入るということは、働きすぎ、睡眠不足、脳の使いすぎを意味します。また、ビタミン A 欠乏の兆候でもあります。

爪に縦線が入ったらどうすればいい？

1. 睡眠の質を改善する

（1）規則正しい睡眠スケジュールを維持し、週末に夜更かししないようにします。土曜日に遅く寝て、日曜日に遅く起きると、日曜日の夜に不眠症に悩まされる可能性があります。

（２）寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないようにする。就寝の約 2 時間前に軽めの夕食をとり、水を飲みすぎないようにします。夜間に頻繁にトイレに行くと睡眠の質に影響します。また、夜間に辛い食べ物や油っぽい食べ物を食べないようにします。これらの食べ物も睡眠に影響します。

（３）寝る前はコーヒーやニコチンを控えましょう。就寝の8時間前にはコーヒーを飲まないことをお勧めします。

（4）運動する時間を選ぶ運動するのに最適な時間は、眠りにつきやすい午後です。また、定期的な運動は夜の睡眠の質を向上させることができます。

（５）室温を少し低めに保つ。寝室を涼しく保つと、よく眠れるようになります。

（６）深い睡眠は夜に行うべきである。日中に昼寝をすると、夜の睡眠不足につながる可能性があります。日中の睡眠時間は1時間以内に厳密に制限する必要があり、午後3時以降は眠ることはできません。

（７）静かにしてください。テレビやラジオを消してください。静けさは睡眠の質を高めるのに非常に効果的です。

（８）快適なベッドを選びましょう。快適なベッドは快適な睡眠スペースを提供します。また、ベッドの広さが十分であることを確認する必要があります。

（９）寝る前にお風呂に入りましょう。寝る前に温かいお風呂に入ると、筋肉がリラックスしてよく眠れるようになります。

（10）睡眠薬に頼らないでください。睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談してください。睡眠薬は4週間以上服用しないことが推奨されています。

2. ビタミンAを含む食品をもっと食べる

（１）果物：梨、リンゴ、ビワ、サクランボ、バナナ、リュウガン、アンズ、ライチ、スイカ、メロン等

（２）野菜：スベリヒユ、白菜、ナズナ、トマト、ナス、カボチャ、キュウリ、ほうれん草など

（３）植物：緑豆、米、クルミの実など