走り幅跳びに関する注意事項

走り幅跳びは陸上競技の競技種目の一つです。走り幅跳びには選手の爆発的な力が求められるため、走り幅跳びは爆発力の強いスポーツとされています。走り幅跳びは一般的に膝関節に大きなダメージを与えるスポーツであるため、多くの走り幅跳び選手は多かれ少なかれ筋肉の緊張の問題を抱えています。したがって、走り幅跳び中は、膝関節の損傷を効果的に回避するために、以下の点に注意する必要があります。

走り幅跳びに関する注意事項

練習には、トレッドミル、土、床、砂場など、平らで硬すぎない表面を選ぶようにしてください。滑りやすい路面での練習には適していません。

爆発力を高めるためのエクササイズを行う場合、反復回数は通常 10 回を超えないようにしてください。筋持久力を向上させる運動を行う場合、反復回数は10回以上とし、反復回数を可能な限り増やす必要があります。

立ち幅跳びの動作では、踏み切りから着地までの身体のいくつかの関節の角度（8つの角度）が、走り幅跳びの結果に重要な役割を果たします。中学生に適した角度は、足首角度53〜57°、膝角度90〜96°、股関節角度59〜76°、腕角度36〜44°、踏み切り角度42〜45°、屈曲角度53〜58°、伸展角度136〜140°、着地角度64〜71°です。足首の角度、膝の角度、股関節の角度によって、初速度の大きさが決まります。角度が大きいほど筋力の強さに影響し、角度が小さいほど筋力の速度に影響します。腕の角度の大きさは、肩の柔軟性と腕の振りの速さによって決まります。腕の振りは、体のバランスを保つ上で一定の役割を果たし、可動域にも重要な影響を及ぼします。屈曲角度と伸展角度は人体の空中運動です。前屈角度が小さすぎると、無重力感が増し、体が早く地面に倒れてしまいます。リーチ角度とは、着地前のふくらはぎと太ももの間の角度です。ふくらはぎを前に伸ばすと距離が伸び、ふくらはぎのリーチが大きいほど良いです。これら 2 つの角度は、空中の動きの質に影響を与えるだけでなく、着地角度にも直接影響を及ぼします。着地角度はパフォーマンスに影響を及ぼします。体のバランスを保つことを前提に、着地角度は小さい方が良いです。

実際には、筋力と技術の2つの主な矛盾を把握し、筋力トレーニングに十分な注意を払い、技術を絶えず向上させ、両者を有機的に組み合わせることによってのみ、立ち幅跳びの成果を継続的に向上させることができます。