ヨーグルト1箱のカロリー

良い生活習慣は、人の心身の健康にとって非常に重要です。毎日ヨーグルトを一杯飲むという良い習慣を身につけると、体内のタンパク質を効果的に補給できるだけでなく、美容効果も得られます。ヨーグルトは高カロリーの食品ではありません。それどころか、ヨーグルトを定期的に飲む人は減量に役立ちます。これは、ヨーグルトが胃腸の吸収を促進し、体の免疫力を高め、高血圧の予防にも効果があるためです。

ヨーグルトはカロリーが高くて太りますか？

ヨーグルト100グラムあたりのカロリーは72kcalですが、脱脂ヨーグルトの場合は100グラムあたりのカロリーは57kcalです。卵100gあたりのカロリーは約144K、ケーキ100gあたりのカロリーは約348K、チョコレート100gあたりのカロリーは約586Kです。したがって、ヨーグルトのカロリーはそれほど高くなく、低カロリーの食品であることがわかります。そのため、太りすぎや高血圧の多くの美食家は心配する必要がなく、安心して食べることができます。ヨーグルトは血圧を下げるのにも良い働きをします。

データから判断すると、ヨーグルトは高カロリーの食品ではなく、栄養価が非常に高いので、減量中に適度に飲んでも大丈夫です。

ヨーグルトの効能と機能

1. 骨粗しょう症を予防する

ヨーグルトですが、乳製品でもあります。乳製品にはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれており、この2つの要素は骨粗しょう症の予防に大きな役割を果たします。

2. 高血圧を予防する

これはアメリカの科学者によって発見されたもので、1日に2～3回以上ヨーグルトを飲む人は、飲まない人に比べて高血圧になるリスクが50％低いという結論が出ました。

3. 免疫力を高める

乳製品でもあるため、タンパク質が豊富で体の免疫力を高めることができます。また、腸の免疫力を高めるプロバイオティクスも多く含まれています。

4. 婦人科感染症を予防する

研究によると、毎日200mlの加糖ヨーグルトを飲むと、膣内の酸性度が高まり、体の抵抗力が高まり、膣炎などの婦人科感染症が軽減されるそうです。

5. 満腹感を高め、食事の摂取量をコントロールする

ヨーグルトを飲むと、食べ物をたくさん食べるよりも満腹感が得られるので、食べる量を効果的にコントロールでき、体型維持に役立ちます。

ヨーグルトを飲むのに適した人は誰ですか

1. 口臭のある人

研究によると、口臭のある人は砂糖を含まないヨーグルトを6週間毎日飲むと症状が改善することが分かっています。これは主にヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが腸内で働き、ヨーグルトに含まれるビタミンDには口臭の原因となる胃腸管内の細菌を殺す効果があるためです。砂糖入りヨーグルトの殺菌効果は大幅に低下することに注意してください。

2. 消化不良の人

ヨーグルトは普通の牛乳に比べてタンパク質が吸収されやすく、発酵後に生成される乳酸は有害な微生物の繁殖を抑制し、胃腸の運動と消化液の分泌を促進し、各種ミネラルの吸収率を高めます。特に消化不良の人、高齢者、子供に適しています。

3. 便秘に悩まされる人

ヨーグルトには活性乳酸菌が豊富に含まれており、体内の細菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和します。空腹時に飲むと、排便を促進しやすくなります。

4. 抗生物質を服用している人

抗生物質は腸内細菌叢の乱れや免疫力の低下を引き起こす可能性があります。そのため、抗生物質を服用している人は、腸内細菌叢のバランスを調整し、体の抵抗力を守るために、ヨーグルトを定期的に飲む必要があります。薬の服用を中止した後、一定期間ヨーグルトを飲み続けると、抗生物質の副作用を大幅に軽減し、体内の細菌叢の正常なバランスを回復することができます。

5. 免疫力が低い人

国内外の研究により、ヨーグルトを摂取すると体の免疫系が活性化し、腫瘍を抑制できることがわかっています。