太ももの痛みを素早く和らげる方法

太ももの痛みの症状は非常に一般的です。この症状の原因はさまざまです。太ももは主に骨、筋肉、神経で構成されています。リウマチの患者は太ももの痛みを経験します。カルシウム不足でもこの症状が現れます。過労の人も太ももの痛みを経験します。太ももの痛みの程度は様々です。軽い場合は、安静にしてください。太ももの痛みを早く和らげるにはどうすればいいですか？

このタイプの筋肉痛は通常、運動後 24 時間で発生し、スポーツ医学では「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。痛みは運動後24〜72時間でピークに達し、5〜7日後には基本的に痛みは消えます。痛みに加えて、筋肉のこわばりもあります。軽度の場合は圧痛のみですが、重度の場合は筋肉が腫れて動きが妨げられます。激しい運動、特に長距離走の後には、どの骨格筋でも遅発性筋肉痛が発生する可能性があります。長距離ランナーは、股関節、大腿部、ふくらはぎの前部伸筋と後部屈筋に痛みを感じることがありますが、症状は筋肉の遠位端と筋腱接合部でより顕著になります。暑い夏に激しい運動をすると、筋肉痛のほか、脱水症状、カルシウム不足、タンパク質不足などの症状も起こることがあります。この筋肉痛の正確な原因は完全には解明されていません。

ほとんどの人は、筋肉痛は筋肉の使いすぎによって起こると考えています。

その理由は次のとおりです。1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加により、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷が発生する可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。