ピラティスは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

運動の過程では、ランニングやヨガなど、非常に効果的な運動方法であるさまざまな方法から選択できます。ドイツ発祥のエクササイズ法の一つにピラティスがあり、主な働きは体の筋肉感覚を高め、手足の可動域を広げることです。ピラティスではさまざまな動きをすることができますが、ピラティスは有酸素運動でしょうか、それとも無酸素運動でしょうか?

ピラティスは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

ピラティスは、有酸素運動か無酸素運動かという単純なものではありません。トレーニングの強度と方法によって異なります。ピラティスのトレーニング動作は何百種類もあり、それが有酸素運動か無酸素運動かは状況によって異なります。

一般的にピラティスは有酸素運動に分類されますが、無酸素運動の特徴も持っています。有酸素運動とは、十分な酸素を供給しながら人体で行う運動を指します。このタイプの運動は、体脂肪の燃焼と消費に有益であり、同時に体内の毒素の排出を促進します。無酸素運動とは、「酸素不足」状態での高速で激しい筋肉運動を指します。このタイプの運動は、筋肉を増やし、筋肉のラインを整え、体の緊急対応能力を高めるのに役立ちます。

ピラティスはヨガと同様に、比較的特殊なフィットネススポーツです。ピラティスのコースは有酸素運動の説明に当てはまりますが、ピラティスが有酸素運動であると結論付けることはできません。ピラティスの減量効果は有酸素運動に近いですが、無酸素運動の筋肉形成効果もあるため、両者の中間です。ピラティスエクササイズは、体幹のトレーニングを基本とし、背骨と筋肉のトレーニングに重点を置き、筋肉と体の意識とコントロールを重視します。

ピラティスは筋力トレーニングですか？

ピラティスは筋力トレーニング運動として利用できます。

ピラティスとヨガは動きが似ていると考える人が多いようです。実際、ピラティスは筋力トレーニングに重点を置いているため、反復のほうが有利であり、呼吸法も筋力トレーニングの呼吸形式となっています。この種の自重筋力トレーニングは、筋肉のコントロールを向上させるだけでなく、筋肉の成長を効果的に刺激し、トレーニング結果を向上させることができます。実際、ピラティスでは、フィットネスよりも効果的に自分の体重を利用して筋肉を強化し、関節を安定させることができます。

ピラティスは、最も人気があり流行しているフィットネス プログラムのひとつです。大手フィットネス センターでは、ピラティスの盛り上がりを体感できます。今日の繁栄は創始者ジョセフのおかげであるかもしれない

ピラティスの名前は彼に由来しています。彼は体が弱かったのですが、健康のためにヨガや太極拳など東洋と西洋の健康法を徐々に取り入れ、さらに独自に考案した動きを加えて、今日のピラティスの形を作り上げました。シンプルで習得しやすいのが最大の特徴です。動きが優しいだけでなく、腕、胸、肩を重点的に鍛えることができ、体の柔軟性も高まります。さらに、このスポーツは活動場所によって制限されず、専門のジムやリビングルームで練習することができます。

筋力トレーニングにおけるピラティスの利点

1. 姿勢改善：ピラティスは、スポーツリハビリテーション医学の観点から身体を見直すことができます。体の筋肉が大きくなり、関節の可動域が狭くなり、背骨が硬くなりすぎて体を曲げるのが困難になるなど、大柄な体型に伴うこれらの問題は、このエクササイズによって改善できます。

2. 筋肉の質を向上させる：筋トレでは、筋肉の周囲を大きくするのは簡単ですが、筋肉の質を向上させるには、鍛える時間が必要です。ピラティスエクササイズを通じて、体のすべての筋肉、特に深層筋のコントロールを向上させます。

3. 筋肉のコントロール能力を向上させ、トレーニング効果を高めます。例えば、バーベルベンチプレスを行う際、コントロール力が不足していると、背中や肩が胸と連動して動きます。逆に、コントロール能力が向上すると、筋力が少し低下し、トレーニング中に胸が完全に爆発する感覚になります。

身体がより安定し、怪我から守られ、深層筋、特に横腹筋の強度が向上し、太いベルトの代わりになり、丹田に氣が沈む感覚を見つけることができます。また、筋肉量も向上し、競技前の脂肪減少や日常のトレーニングにも適しています。特に腹部への効果は顕著です。彫刻のような感覚を味わえます。

4. 体のバランス:体のバランスが崩れると、脊椎の位置が悪くなり、体の健康に影響を及ぼします。ピラティスは、背骨と骨盤の位置の変化が人の健康に影響を与えるという伝統的な中国医学の理論と一致しています。そのため、上下左右のバランスがとても重要になります。