腕立て伏せは有酸素運動ですか？

男性に強さの感覚があるかどうかを判断するには、腕立て伏せを何回か教えてみて、どうなるか見てみましょう。なぜなら、強さの感覚が強い男性は、より標準的な腕立て伏せを、より多く行うからです。さらに、腕立て伏せをすると腕の上腕二頭筋と腹筋を効果的に鍛えることができるため、男性の友人は運動するときに腕立て伏せを選択することが多いです。しかし、腕立て伏せは有酸素運動とみなされるのでしょうか?

腕立て伏せは無酸素運動です。

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、運動が非常に激しく、または急速な場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の需要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を受けて大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。したがって、腕立て伏せは無酸素運動です。

腕立て伏せをするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

1. 標準的な腕立て伏せ：主に大胸筋を鍛えます。両手を肩幅（やや広め）に広げ、腰椎を自然にまっすぐにして、腕で体を支えます。両手を頭のてっぺんと平行に置き、同時に体のすべての部分を支え、肘を外側に曲げ、体を下ろします（体全体をまっすぐにして、均等に上下します）。

2. ナローグリップ腕立て伏せ：主な筋肉群は上腕三頭筋で、胸筋の中間部分の運動に役立ちます。両手を肩幅より狭く胸の前に置きます。

3. ワイドグリップ腕立て伏せ：主に大胸筋の外側を鍛えます。手を肩幅の約1.5倍の広さに置きます。

毎日腕立て伏せをしても大丈夫ですか？

健康のためだけなら、週に数回行うだけで十分です。胸の筋肉を鍛えることが目的なら、毎日腕立て伏せをするべきではありません。

筋肉増強やボディビルディングでは、毎日同じ部位を鍛えることはお勧めできません。体の特定の部分に同じ日に十分な運動刺激を与えた場合、その部分の筋肉は再び運動できるようになるまで 48 時間以上待つ必要があります。筋肉は休んでいる間に成長するので、翌日も運動を続けると筋肉の見た目に影響が出ます。例えば、1日目に胸の筋肉を鍛えた場合、2日目は胸の筋肉を鍛えることはできませんが、脚、背中、腹筋などを鍛えることはできます。つまり、筋肉を毎日鍛えることはできますが、同じ部分を毎日鍛えることはできません。