腹式呼吸にはどんな効果がありますか？

一般的に、哺乳類は腹式呼吸を採用しており、これには心臓と肺の細胞の機能を十分に利用し、肺活量を増やし、心臓機能を強化し、消化器系の力を高め、それによってその機能を強化および活性化できるという利点があり、腸内に蓄積された毒素の排除や内部ストレスの解放に有益です。人間は胎児期と乳児期のみ、主に腹部で呼吸します。歩き始めると、主に胸部で呼吸するようになります。腹式呼吸の効果を見てみましょう。

1. 肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

2. 消化器系の力を高め、その機能を強化・活性化することで、腸内に蓄積された毒素を排除し、内部のストレスを解放するのに役立ちます。

3. 肺の感染症を減らし、特に肺炎の可能性を減らします。

4. 腹部臓器の機能を改善します。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

5. 腹腔内圧の変化により、胸郭容積が増加し、胸腔内の陰圧が増加し、上大静脈と下大静脈の圧力が低下し、血液の戻りが加速されます。

6. 腹式呼吸には骨盤運動も含まれます。つまり、腹式呼吸を深く行うと同時に、肛門の収縮と弛緩運動、腹部の収縮と持ち上げの運動も調整する必要があります。骨盤腔内の臓器は人体の内分泌系と生殖器系および泌尿器系に関係しており、無視できない重要な部分であるため、骨盤の血流を促進することが目的です。

7. 研究によると、呼吸法を変えると、喘息、気管支炎、高血圧、心臓病、頭痛、うつ病など、多くの一般的な病気の症状がある程度緩和されます。慢性疲労、月経障害、さまざまなアレルギー反応など、治癒が難しい病気にも優れた治療効果があります。

以上が腹式呼吸の役割についての比較的簡単な説明です。腹式呼吸を訓練すると、換気量の増加、呼吸数の低下、咳や痰の排出能力の向上、呼吸困難の症状の緩和に役立ちます。良い生活習慣と食習慣を維持し、喫煙や飲酒をせず、毎日適度に運動することが健康を維持するための重要な秘訣です。