疲労感や眠気の原因は何ですか?

疲労と眠気は、人生において非常によくあることです。例えば、夜更かししたり、大きなプレッシャーの下で働いたり、心理的および感情的な問題を抱えていると、疲労と眠気が生じやすくなります。十分な睡眠と適切な運動に注意を払わないと、体力が徐々に低下し、疲労と眠気につながります。もちろん、肝臓病、慢性疾患などの病気の原因にも注意する必要があります。

疲労感や眠気の原因は何ですか?

1. 睡眠時間が短く、睡眠の質が悪い

若者の多くは夜型です。寝る前に携帯電話やパソコンで遊んだり、外で遊んだりして夜遅くまで過ごします。翌朝は早く起きなければなりません。合計で睡眠時間は 7 時間未満で、中には 5 時間未満の人もいます。睡眠不足になると、当然日中に眠気を感じやすくなります。また、睡眠の質が悪く、寝ている間に夢を見たり、いびきをかいたりする人もいます。その結果、翌日目覚めた後も非常に疲れを感じます。時間が経つにつれて、自然に眠くなり、めまいの症状が現れます。調整に注意を払わないと、神経衰弱も引き起こします。

2. 栄養不足

栄養不足も眠気や倦怠感の原因になります。このとき、眠気を軽減するためにタンパク質を補給することに注意しましょう。

3. ナルコレプシー

この病気は主に思春期以降に発症します。患者は日中に眠くなり、時間、場所、機会に関係なくいつでも眠くなる可能性があります。このナルコレプシーは、通常他の病気を引き起こすことはないため、あまり心配する必要はありません。

4. うつ病

うつ病もナルコレプシーを引き起こすことがあります。うつ病の人は、通常、元気がなく、普通の人よりも眠気を感じる可能性が 3 倍高くなります。

5. その他

高齢者も年を取るにつれて眠くなります。これは年齢、体調、服薬などと大きく関係しています。太っている人や体重が重い人も、他の人よりも眠くなりやすくなります。

眠気の対処法

1. 夜は十分な睡眠をとり、昼寝をする

日中に眠い患者は、夜遅くに寝てはいけません。まず、睡眠時間を確保する必要があります。11時前に寝て、時間通りに寝る習慣をつけるのがベストです。また、毎日正午に、目を閉じて休むだけでも、短い昼寝をすることもできます。

2. 食生活に注意する

食べ物に好き嫌いをせず、栄養失調を避けるために、それぞれの種類の食べ物を少しずつ食べましょう。バナナ、ほうれん草、イチゴ、マグロ、大豆製品など、眠気を抑える食べ物をもっと食べることができます。

3. 朝食を食べる

朝食は一日の始まりです。朝食をしっかり食べると、体のエネルギーが補充され、午前中ずっと元気でいられ、眠気や眠気を防ぐことができます。

4. 緑茶を飲む

お茶を飲んでリフレッシュするのは良い方法です。お茶を飲むのが好きな人は緑茶を選ぶことができます。もちろん、ペストリーと一緒に食べることもできます。緑茶には良いリフレッシュ効果があります。

5. 歩き回って冷たい水に触れる

ずっとじっと座っていると眠くなってしまいます。眠りたいときは、立ち上がって歩き回ったり、トイレに行ったり、顔を洗ったりしてください。冷たい水を飲むとすぐに目が覚めます。