エストロゲンを多く含む食品

男性でも女性でも、体内には一定量のエストロゲンが存在し、エストロゲンは人体の正常な機能にも一定の影響を与えます。体内のエストロゲンが少なすぎる場合は、体内のエストロゲンを補充する薬を服用して調節する必要もあります。では、どの食品にエストロゲンが多く含まれるのでしょうか?以下はあなたへの推奨事項です！

1. カボチャ

カボチャにはビタミン E が豊富に含まれています。体内の抗酸化能力を高めるだけでなく、カボチャを多く食べると体内のエストロゲン分泌も促進されます。かぼちゃは日常生活で非常に身近な食材ですが、丁寧に調理すれば美味しく健康効果も期待できると思います。

2. 卵

卵はエストロゲンを多く含む食品のトップ 10 にも入っています。女性が 1 日に 1 個の卵を食べると、体内でエストロゲンの生成が促進され、非常に良い効果が得られます。もちろん、女性の友人は、盲目的にエストロゲン補充の効果を追い求めるために、毎日数個の卵を無理やり食べるべきではありません。これは合理的なアプローチではありません。

3. 大豆

大豆には植物性エストロゲンが豊富に含まれています。女性の友人には豆乳や大豆製品をもっと飲むように勧めます。

4. キャベツ

キャベツにはホウ素という特別な物質が含まれており、エストロゲンの分泌を促進し、女性の肌の健康に非常に有益です。

5. ナッツ

ナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これは下垂体を刺激してホルモンを分泌させる物質です。ナッツを多く食べると、エストロゲン分泌のバランスが促進されます。

6. 椎茸

シイタケはセレンを豊富に含む一般的な食材です。シイタケがエストロゲンのバランスを整えるのに役立つのは、まさにこの 2 つの栄養素のおかげです。エストロゲンが少ない女性は、シイタケをもっと食べるとよいでしょう。

7. ごま

小さな黒ゴマはあまり目立たないかもしれませんが、女性の友人にとって、日常生活でより多くのゴマを食べることは、体内のホルモンのバランスをとるのに非常に役立ち、健康管理に役立ちます。

8. 魚

魚に含まれる不飽和脂肪酸は、体内のホルモン、特にエストロゲンという特殊なホルモンのバランスを整えます。女性にとって、魚を多く食べることはとても良いことです。