授乳中に塩を食べてもいいですか？

塩はどの家庭にも欠かせない調味料であり、誰もが毎日食べる調味料です。現代社会では、人々の物質的な生活水準が大幅に向上したため、多くの人が大魚や肉を好んで食べ、通常は非常に脂っこく濃厚な食べ物を食べています。このような食習慣には大きな問題があり、塩分の摂取量の増加につながります。授乳中の母親には、食事上の注意事項がたくさんあります。このとき、辛いものや刺激の強いものは食べてはいけません。では、授乳中に塩を食べてもいいのでしょうか？

授乳中に塩を食べてもいいですか？

食べられる

授乳中の母親は、混ぜ物や塩辛い食べ物の食べ過ぎに注意する必要があります。そうしないと、間接的に赤ちゃんが塩分を過剰に摂取することになります。赤ちゃんは幼すぎて腎臓機能がまだ完全ではないため、母乳を通じて塩分が過剰に吸収され、体に悪影響を及ぼします。

授乳中の母親は塩を食べてもいいですか？

授乳中の母親は、適度に、そして塩分を取りすぎない限り、塩分を摂取することができます。

授乳中の水分と塩分の不足は、新たな水分貯留を引き起こし、高血圧を誘発します。十分な水分と塩分を維持する必要があります。適度な減塩食はいつでも健康に良いので、心配する必要はありません。出産後1週間は、母親の尿量が増加し、発汗量も増え、水分と塩分が不足するため、毎日十分な水分と塩分を摂取する必要があります。出産したばかりの母親は「塩を避ける」ことも、塩分を摂りすぎることもすべきではありません。

塩には人体に不可欠なナトリウムが含まれています。人体では一定のナトリウムバランスが保たれている必要があります。体内のナトリウムが不足すると、低血圧、吐き気、嘔吐、めまい、食欲不振、疲労感、疲れやすさなどの症状が起こります。授乳中の母親の場合、食事に塩を加えないと食欲に影響し、それが母乳の分泌に影響し、それが赤ちゃんの身体的発達に影響します。さらに、食事に塩を加えないとナトリウムの摂取量が制限され、母親の体内の電解質のバランスに影響し、最終的には母親の健康に影響します。

もちろん、何事も過剰はよくありません。母親が毎日塩分を摂りすぎると、腎臓への負担が増え、腎臓に良くなく、血圧も上昇します。したがって、塩分は避けるべきではありませんが、過剰に摂ってはいけません。成人の1日の塩分必要量は約4.5〜9グラムです。塩分は人体に摂取された後、消化管から吸収されるため、通常の量の塩分は人体に害を及ぼすことはありませんので、母親は安心できます。

授乳中に食べる多くの食品に塩を加えないと、母親は食欲を失い、栄養不足に陥り、最終的には授乳と赤ちゃんの健康に影響を及ぼします。したがって、すべての妊婦は、ナトリウムを補給し、正常な身体機能を維持するために、塩辛い食べ物を適度に食べる必要があります。

授乳中の母親は、産後の食事と同じくらい適切な栄養の組み合わせにこだわります。栄養が不足したり不完全だと、母乳の分泌に影響し、特定の栄養素が不足するからです。赤ちゃんの栄養源は主に母乳であり、母乳の質は赤ちゃんの成長と発達に影響します。したがって、母乳は4〜6か月以内に赤ちゃんの成長と発達のニーズを満たす必要があります。では、授乳中に最も栄養価の高い食べ物は何でしょうか?

カルシウムを豊富に含む食品。母親は出産時に大量のカルシウムを失うため、出産後から授乳期までカルシウムを十分摂取して体のカルシウム必要量を補充し、赤ちゃんがカルシウムを豊富に含む母乳を飲めるようにする必要があります。牛乳や乳製品はカルシウム含有量が最も高く、吸収しやすい食品です。小魚、エビ、濃い緑色の野菜、豆類などはカルシウムを多く含む食品で、授乳期に頻繁に食べることができます。乳児や幼児の産後貧血や鉄欠乏性貧血には、鉄分を多く含む食品も摂取する必要があります。

授乳期間中は、体重を減らすため、または体重増加を恐れて食べ物に好き嫌いをしたり、食べる量を減らしたりしないでください。代わりに、赤ちゃんに十分な栄養を与えるために、食べ物の量と質を増やす必要があります。主食のシリアルに加えて、毎日粗粒穀物も食べる必要があります。細粒と粗粒の組み合わせは、お互いを補完し、タンパク質の栄養価を高めることができます。少量の食事を頻繁に食べると、消化と吸収が容易になります。

高品質のタンパク質を多く含む食品をもっと食べましょう。卵、赤身の肉、魚などは比較的タンパク質を多く含む食品です。大豆製品は良質のタンパク質とカルシウムを供給でき、一緒に食べることができます。家族の経済状況が平均的であれば、大豆を食べることができます。これらは栄養ニーズを満たすことができる経済的な食品です。

ベジタリアン料理を十分に食べましょう。新鮮な野菜や果物には、さまざまなビタミン、無機塩、セルロース、ペクチン、有機酸などの成分が含まれており、海藻にはヨウ素が豊富に含まれています。食欲を増進し、便秘を防ぎ、授乳を促進する効果があります。授乳中の母親が毎日摂取するのに適しています。授乳中の母親は、緑の葉野菜を多く選ぶ必要があります。