捻挫した足には冷湿布と温湿布のどちらを当てるべきでしょうか?

足首の捻挫は日常生活でよく起こりますが、それは主に日常生活で運動する際に注意を払わないことが原因です。この状況はすぐに足の腫れの症状につながります。腫れた足を治療する最良の方法は、氷湿布を使用して腫れを軽減することです。温湿布を使用すると、腫れた足の血管がうっ血し、症状が悪化します。したがって、足を捻挫したときは、血管の腫れを和らげるために氷湿布を当てることが最善であることを知っておくことをお勧めします。

捻挫したらどうするか

日常生活において、足首の捻挫はよく起こります。どのように対処したらよいでしょうか？

熱を加えるべきだという人もいれば、氷を加えるべきだという人もいます。また、高すぎるという人もいます。いつ熱を加えるべきか、いつ高さを上げるべきか、どのくらいの高さに上げるべきか、どのくらいの時間加えるべきか、本当に知っていますか?

ここでは足首の捻挫に関する基本的な知識をいくつか紹介します。

傷害の重症度を判断する

足を捻挫した後、体重をかけて立つことができ、ある程度の力で歩くことができる場合、捻挫は軽度であり、自宅で治療して回復できることを意味します。

骨折が疑われる場合は、すぐに病院に行ってレントゲンを撮り、状況に応じた治療を受けてください。

判定方法

（１）痛みや圧痛の場所、腫れの程度、関節の変形の有無などに注意してください。

（２）内反外転テスト：足関節を内反させて外側靭帯の損傷程度を確認します（足を内反させると外側足関節の可動域が広くなったり緩くなったりします）。次に足関節を外反させて内側靭帯の損傷程度を確認します。

（３）前方引き出しテスト：片手で足首関節の上端を持ち、後方に押し、もう一方の手でかかとを持ち、前方に引いて、可動域が増加するかどうかを確認します（健側と比較して）。

（4）軽い捻挫であれば、氷と圧迫包帯を当て続け、患肢を高く上げてください。

捻挫後の負傷した手足の挙上

単純な足の捻挫は自宅で治療できます。

まず、捻挫した足に強く着地しないように、すぐに休む必要があります。怪我の直後に休むことで、回復が早まり、痛み、出血、腫れが軽減され、怪我の悪化を防ぐことができます。

捻挫期間中、特に初期段階では、あまり早く歩かず、ベッドに横になってしばらく休んでください。

ベッドで休んでいる間、効果を上げるには、負傷した足首を少なくとも腰より高く、心臓より高い高さまで上げる必要があります。

これにより腫れが軽減され、患者は休むことができます。

冷湿布と温湿布の違い

足湿布は冷湿布と温湿布に分けられます。

一般的に、出血や腫れを抑え、痛みを軽減するために、負傷後 24 時間以内に冷湿布を当てます。

血液循環を改善するために、温湿布は 24 時間経過してからのみ適用できます。

冷たい湿布と温かい湿布を決して混ぜないでください。

冷湿布

捻挫してから数分以内に冷湿布を当てるようにしてください。 アイスパックや冷たい濡れタオルで冷やしてください。

冷湿布は血管を収縮させ、内出血、腫れ、痛み、けいれんを軽減します。

アイスパックがない場合は、タオルを冷水に浸して捻挫した足に当てるか、または単に半分くらいの冷水を張った洗面器に足を入れるだけでもかまいません。

冷湿布の時間は一般的に 30 分で、2 回目の冷湿布は 1 時間の休憩後に行う必要があります。

熱

捻挫後24時間経過してからのみ温湿布を当てることができます。

温湿布法は冷湿布法と似ていますが、温度が正反対です。ホットパックまたはホットタオルを捻挫した部分に直接当てます。熱い酢や熱いワインなどを温湿布に使用すると、血行を促進し、腫れを抑え、痛みを和らげることもできます。

温湿布の時間は長すぎず、1日2回、1回につき20分程度で十分です。

温湿布後の圧迫包帯

温湿布後に圧迫包帯を巻くこともできます。

まず傷口を清潔な包帯で覆い、手や包帯などで患部に圧力をかけ、傷の悪化を遅らせます。

包帯を巻くときは、傷口から数センチ下から始めて上に向かって巻き、半分くらいまで螺旋状に重ね、少しずつ圧力をかけながら均等に巻きます。ただし、傷口の上を包帯で巻くときは緩めに巻いて、負傷した手足への血液の循環をスムーズにします。

露出したつま先や指の色を観察します。痛み、皮膚の変色、しびれ、チクチクするなどの症状がある場合は、包帯がきつすぎるため、重い包帯を解く必要があります。

薬物治療

内出血が止まったら、捻挫した部分の回復を助けるために、火毒粉や火毒ペーストなどの外用軟膏を使用することができます。

外用目的は、患部の血液循環を促進し、瘀血を除去し、損傷した関節や軟部組織の修復です。足首の捻挫を治療する場合、血液循環を促進し、瘀血を除去し、腱や血管を促進することができます。

温湿布後、雲南白薬または紅花油を塗ります。より効果を得るために、三七カプセル、樹金火芎錠などの経口薬を同時に服用することもできます。