運動後にお腹が空いたときに何を食べるべきか

朝は一日の中で運動するのに最適な時間です。朝に運動すると、体の新陳代謝が促進され、体内の毒素が排出され、体がより健康になります。しかし、体重を減らしたい場合は、午後4時から午後9時の間に運動することを選択できます。この時間帯の運動は、脂肪が最も早く消費される時間です。一定期間継続すれば、減量の目標を達成できます。では、運動後に空腹になったときに何を食べるべきでしょうか?

運動後、さらに細胞の代謝率を上げたい場合は、新鮮な牛乳、卵、魚の皮などからコラーゲンを補給する必要があります。

運動後に体のエネルギーを補給するには、次の2つの点に注意する必要があります。

1. 十分な水を飲む

男性の友人は皆、運動後にお腹が空く可能性が高いと感じています。しかし、このときすぐに食べないでください。食べる前に1時間待たなければなりません。運動を終えたばかりなので、体内の血液循環が加速しています。このときに食べると、体内の速い血液が胃腸管に流れ込み、体の不快な症状を妨げます。長期的には、生態学的栄養失調も引き起こします。

2. 少量の高繊維食品

運動後1時間以内に適度に水を飲んで、失われた水分を適時に補給し、体の空腹感を和らげることができます。 1 時間以上運動してもまだお腹が空く場合は、全粒粉のパンを食べると、体の脂肪燃焼を助け、減量の効果を高めることができます。

1. アボカド（複合炭水化物：100gあたり2g、食物繊維：100gあたり7g）アボカドは好きな人もいれば嫌いな人もいますが、食物繊維が豊富で満腹感も得られます。

全粒粉トースト 2 枚、ゆで卵 1 個または 2 個。ただし、黄身は食べません。全粒穀物をソテーした鶏肉や野菜（ピーマン、ズッキーニ、ニンジンなど）と組み合わせたり、全粒穀物のシリアルやオートミールをスキムミルクやフルーツ（バナナなど）と組み合わせたりしましょう。もちろん、適切な食品の組み合わせだけでは十分ではありません。運動中も水分補給を続ける必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たず、常に水分補給をしてください。

クランベリー 3個（複合炭水化物：100グラムあたり3グラム、食物繊維：100グラムあたり9グラム） クランベリーは複合炭水化物の含有量は多くありませんが、食物繊維の含有量が非常に優れています。 ドライクランベリーも、減量中に適度に食べるのにおすすめのおやつです！