バレエの基本ボディトレーニング動作

また、私はバレエにかなり精通しています。動きはとても優雅で、まるで白鳥のダンスのようです。バレエの身体トレーニングの基本的な動きには要件があります。まず、身体に美しさの感覚があり、脚がまっすぐでなければなりません。一般的に、O脚の人はこのダンスに適していません。足指の強さにも一定の要件があります。1本の足指で全身を支える必要があるためです。バレエボディトレーニングの基本的な動きを詳しく見てみましょう。

（I）立ち姿勢の訓練

壁際に立つ方法は、背中を壁にもたれかけ、頭の後ろ、肩甲骨、お尻、かかとが壁に点接触するように立ちます。こうすることで、正しく立っているときの体の各部位の感覚を体感できます。その後は、毎日20分間壁に向かって立つなど、毎日練習したり、異なる時間帯で練習して立っている感覚を体験したりすることができます。 腕立て伏せ法：この方法も腹筋の強化に非常に役立ちます。具体的には、まずうつ伏せになり、肘と足の裏で体を支えます。地面に接している前腕、肘、足の裏以外は地面から離れて地面と平行になるようにします。肩はリラックスし、胸は内側に引っ込まず、地面と平行になるようにします。腰と背中も同様です。体を支え、体をまっすぐに保つには、力が必要です。この姿勢をしばらく維持し、これ以上維持できなくなったらうつ伏せの姿勢に戻り、これを 3 ～ 5 回繰り返します。これは、腰、背中、腹部を強化し、身体に支えられている感覚を与え、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに背中をまっすぐにして、身体を支える強さと感覚を得るのに役立ちます。これは、背中を丸めたり、背中を丸めたり、前かがみになったりすることに通常問題がある候補者に特に当てはまるため、この領域のトレーニングを強化する必要があります。

（II）歩行姿勢の訓練

バランス感覚を鍛える: バランス感覚を鍛えるエクササイズは、歩くときに無意識に体を左右に揺らしたり、猫背になったり、背骨が曲がったりする傾向を矯正するのに役立ちます。具体的な方法は、頭の上に本や小さなクッションを置き、4メートルほど先を見ます。手を腰に当てたり、自然に垂らしたりして前後に振ります。一定の距離を歩き続け、休憩を挟んで繰り返し練習します。 ラインを修正する: このエクササイズにより、歩く姿勢がより優雅になります。約5センチ幅のベルトを地面に置きます。足を踏み出すとき、かかとの内側だけがベルトに触れるようにします。ベルトを踏むと、足が外側を向き、腰が外側に突き出て、生気のない印象を与えます。

（III）ジェスチャーの訓練

普段はジェスチャーの使い方をもっと意識しましょう。原稿を使って練習を進めます。どのような原稿内容にどのようなジェスチャーを使うかを考え、さらに自己設計し、優秀で適切な司会者のジェスチャーを観察し、自分の表現を豊かにします。