腹筋をもっときれいにする方法

腹筋のある人は、腹筋のラインがはっきりしていないという問題を抱えていると思います。腹筋のラインはその人の腹筋トレーニングの強度と大きく関係していますが、同時にその人の食生活とも大きく関係しています。腹筋のラインが不明瞭だと、腹筋が柔らかくて力がないように見えます。では、腹筋をくっきりと見せるための具体的な方法とはどのようなものでしょうか？

夜間の炭水化物摂取を減らす

夜にパンやジャガイモなどの炭水化物を摂りすぎると、筋肉の成長に必要な原材料は十分に蓄えられますが、夜間は運動量が少なく代謝も低いため、脂肪が増えやすくなります。夜はタンパク質を多めに摂り、炭水化物は他の時間に取っておきます。

有酸素トレーニングを無視しないでください

筋肉を増やしたり、既存の筋肉を維持したりするために、有酸素運動を行うことに非常に消極的な人はたくさんいます。実際、30 分間の有酸素運動では筋肉が失われるのではなく、脂肪も減ります。それでも心配な場合は、BCAA を追加することもできます。

食物繊維をもっと摂る

セルロースは炭水化物の消化と吸収を妨げ、インスリンの放出を減らすため、脂肪を減らす効果があります。キノコ、タケノコ、大豆、小麦はすべて食物繊維を多く含む食品です。

もっと魚を食べましょう

魚はタンパク質が豊富で筋肉の増強を助け、脂肪を減らす効果もあります。オメガ 3 脂肪酸を摂取すると、筋肉がインスリンに対して敏感になり、筋肉量が増え、脂肪が減ります。

1日2回のトレーニングセッション

過度なトレーニングをしなくても、体は筋肉の成長と脂肪の減少を促進するホルモンと酵素を生成することができます。同時に、トレーニング量を増やすことは、体がより多くのカロリーを消費し、脂肪の蓄積を防ぐことを意味します。

高カロリー摂取と低カロリー摂取を繰り返す

脂肪を減らしながら筋肉を増やしても何もうまくいきませんが、食生活を変えると違いが出てきます。 3日間連続で低カロリーダイエットをした後、4日目に高カロリーダイエットを準備します。筋肉の減少を防ぐために、BCAAを摂取することができます。

低脂肪食

ボディビルダーのように、高タンパク質で脂肪のない食品を選び、卵白、低脂肪牛乳、鶏の胸肉、赤身の牛肉、ホエイプロテインを多く食べましょう。 6〜7日後、魚油または動物性脂肪を少し加えます。注意！適度な脂質摂取は必須です！