女子の腹筋とベストラインの違い

腹部に脂肪があると、その人の肥満度を反映するため、非常に醜いものになります。そのため、体の左右対称や見た目を良くするために、男性も女性も腹筋を鍛える人が多くいます。しかし、腹筋を鍛えると同時に、お腹にベストラインと呼ばれるラインを作ることができるトレーニングもあります。女性が腹筋とベストラインを鍛える場合、この2種類のトレーニングラインの違いは何でしょうか？

ベストラインと腹筋の違い

ベストラインは一般的に女性を指し、長期の運動によって腹部に形成される2本のラインを指します。一方、腹筋は男性を指し、腹筋は運動すればするほど強くなるという特徴があります。それらの違いは何ですか?

通常、私たちが最も注目したいラインは腹部のラインです。腹部に関して言えば、男性は通常腹筋に注目し、女性はウエストラインに注目します。もちろん、女性の友達が腹筋を見せてはいけないというわけではありませんが、腹筋を鍛えるのは男性よりも難しいです。

腹筋とベストラインの違いについてお話しましょう。腹筋は実際にはチョコレートのように一片ずつ分かれた腹直筋を指しますが、ベストラインは腹部の筋肉を指します。

内腹斜筋と外腹斜筋は、おへその上にある2本の直線なので、「川腹筋」とも呼ばれています。全体的に小さなベストのような形をしているため、この名前が付けられています。

腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

1 太めの体型の人は、長期間にわたってウエストラインを鍛える必要がある

このタイプの人は、円筒形の体、大きな頭と赤い顔、太い首と広い肩、そして強くて弱い手足を持ち、一般的に体脂肪含有量が比較的高く、筋肉量が比較的低いです。腹筋を割るには、まず体系的な脂肪燃焼と減量を行う必要があるため、細い体型の人よりも時間がかかります。

2 細い体型の人は、ベストラインが早く現れる

体が細く、頭が小さく、顔が白く、胸が平らで、筋肉が薄く、皮下脂肪が少なく、手足が細い人は、代謝率が高く、太りにくいです。筋肉量は少ないか、ちょうど良いかもしれません。体脂肪率は一般的に高くなく、リラックスしているときにつまめる皮膚は脂肪の少ない皮膚だけです。一般的に言えば、太りすぎの人よりもシックスパックを作るのに時間がかかります。

ベストラインの実践に関するよくある誤解

1. 毎日腹筋を鍛える

腹筋は体の他の筋肉と同様に、回復するのに時間が必要です。激しいトレーニングをたくさん行った場合は、1～2日の回復期間が必要になります。

今日特定の腹筋運動を行い、翌日目覚めてさらに同じ運動をしようと考えている場合、次のことを知っておく必要があります。その運動では、通常ほど腹筋が深く刺激されないということです。

腹筋運動2回のみ

「腹筋運動よりも効果的な運動はありますか？」という質問も見かけますが、その答えは、従来の腹筋運動よりも効果的な運動が数多くあるということです。実際、伝統的な腹筋運動は最悪の腹筋運動の一つです。

3. テレビで紹介されている腹筋トレーニング器具を使う

あのマシンで左右に揺れるだけで 2 週間で 5 キロ痩せられると本当に思っているのなら、誰もがフィットネス スターになれるでしょう。運動の鍵は、効果的な動きと忍耐力です。

4. 複合運動を無視する

ベストラインのために厳密にアイソレーションエクササイズを実行すると、大きな間違いを犯します。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの複合運動は、腹筋の隅々まで鍛えることができます。これらのエクササイズをトレーニング計画に含めることを忘れないでください。