ジムの腹筋トレーニング器具

自宅で腹筋を鍛えることを選択する人もいれば、ジムに行って腹筋を鍛えることを好む人もいます。ジムに行くと、フィットネスが好きな人々に囲まれ、腹筋を鍛えるモチベーションが高まるからです。ジムで腹筋を鍛えるもう一つの利点は、ジムにはたくさんのフィットネスマシンがあり、その中には腹筋を鍛えるために特別に設計されたものもあることです。では、ジムで腹筋を鍛えるためのフィットネス器具にはどのようなものがあるのでしょうか?

腹筋運動とツイスト

腹筋マシン

腹筋マシンはジムでよく使われるフィットネス機器で、腹筋マシンや腹筋チェアとも呼ばれています。腹筋トレーニングにおいて、クランチマシンは基本的なトレーニング器具であり、腹筋トレーニングに多くの利点があります。

まず、手の力を使ってスポーツ傷害の可能性を最小限に抑えることができるため、フィットネス初心者に特に適しています。

第二に、首と背骨が常にバックボードに近いため、腹筋運動が正確かつ効果的になり、腹筋運動中の不要な首の負担が軽減されます。

円盤の重さを自由に調整し、軽いものから重いものへと徐々に進めることができます。

注記：

多くの人は、このタイプの機器に座ると、座席の高さや全体の動きが適切かどうかを完全に無視して、重量を調整して上下に動かすだけです。

前方にゴムパッドが付いているタイプの場合、パッドの高さは胸骨のすぐ下になるようにし、座る位置も調整します。動き始めは体を少し後ろに傾けるのがベストです。動き始めに体が前に傾くと、動き全体で背骨が曲がりすぎて腰を痛めたり、姿勢が悪くなることがあります。

腹筋運動をするために下げられるハンドルが2つ付いたマシンの場合は、背もたれが少し後ろに傾いているものを選ぶのがベストです。もちろん、シートの高さも上記のように調整できます。

胴体の回転

機械）

重りを使った体の回転は、外腹斜筋を鍛える効果的な方法です。ジムには通常、同様の体の回転運動を実行できる対応する器具が備わっています。

アクションの要点:

1.シートの高さと回転範囲を調整し、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

2.腰を横に曲げて体を左右に45度程度回します。動きの最後のところでブレーキをかけます。

3.自然に呼吸し、息を止めないでください。

注記：

腹筋に負担がかからないように、腹筋をしっかりと締めながら、コントロールしながら回転します。

使用時に円盤を叩くような音がする場合は、間違いなく間違った使い方をしていることになります。なぜなら、このタイプの機器は通常、約 45 度から 90 度の固定張力範囲を持ち、左または右に 180 度回転することは絶対にできないからです。

円盤がターゲットに当たったところが、引っ張る力の範囲の終わりです。そのまま回し続けると、有効な引っ張り力はまったくなくなります。

もちろん、ジムにある他の小型器具や補助器具も腹筋のトレーニングに役立てることができます。例えば、重り付きバーベルプレート、吊り下げ式シングルバーとダブルバー、フィットネスボール、ケーブルなどです。

腹筋運動

腹直筋（エイトパック腹筋とも呼ばれる）

腹直筋を上部と下部の 2 つの部分に例える人もいます。腹直筋は実際には1つの筋肉です。

腹直筋は、胸部の下端にある第 5、第 6、第 7 肋骨の軟骨から始まり、恥骨結合の上端で終わります。腹直筋の働きは背骨を曲げることです。対象となる筋肉を鍛えるには、筋肉の収縮と伸張を最大限（開始点と終了点）に行うことです。つまり、腹直筋を恥骨と胸椎の間で動かすだけでいいのです。

推奨されるエクササイズ: クランチとリバース クランチ (クランチは胸を恥骨に向かって動かし、リバース クランチは恥骨を胸に向かって動かします。)

腹斜筋（内斜筋と外斜筋）

内腹斜筋と外腹斜筋は、体幹の側方屈曲と回転を司り、体の重心の動きを制御します。これらは腹部の両側に位置しており、回転や側屈を通して練習することができます。例: ロシアンツイスト、サイドベンド、サイドクランチ、Tバーツイストなど。

横腹：腹部の奥深くにあり、肉眼では見えない

腹横筋の機能は、立っているとき、重い物を持ち上げるとき、くしゃみをするとき、咳をするとき、笑うときに胴体を安定させ、腹腔を安定させることです。この部分の筋肉は最も重要ですが、見落とされがちです。実際、腹横筋は、あらゆる運動、特にスクワット、デッドリフト、プレスなどの大きな筋肉群の運動を行うときに安定性を維持するためにあります。