夜に腹筋運動をするのは良いことですか？

腹筋を鍛える人の多くは、自由な時間がたっぷりある夜寝る前にトレーニングを行うことが多いです。しかし、腹筋を鍛えるには、実は適切な時間を選ぶ必要があることを誰もが知っておくべきです。一般的に、午後3時から5時が腹筋を鍛えるのに最適な時間だと言われています。しかし、腹筋を鍛えるのは夜に行うのが一般的ですので、夜に腹筋を鍛えるのは体に良いのでしょうか？

寝る前に腹筋運動をするのは良いことでしょうか？

毎日寝る前に腹筋を鍛えることはできますし、寝る前に運動をすることは睡眠の質を高めることにもつながります。ただし、寝る前のあまり遅い時間に腹筋を鍛えたり、翌日疲れを感じないように激しい運動は避けたりする必要があることに注意が必要です。実は腹筋トレーニングはいつでもできるのですが、最も良い時間帯は午後3時から6時、次いで午前10時から11時頃です。

1.腹筋を鍛える最良の方法は腹筋運動です。1 回につき 100 ～ 200 回の腹筋運動を、1 セットとして 20 ～ 30 回行います。個人の状況に応じて、少なくとも 5 セット行います。ダンベルや円盤を持ち、頭の後ろに置くなど、適度に重量を加えると、より効果的です。

2.腕立て伏せは腹筋も鍛えられます。運動をするときは、疲れるまで一気に行わないことを覚えておいてください。効果を上げるにはグループで行ってください。一般的には、自分の状況に応じて、少なくとも 5 つのグループに分けて、1 回につき約 100 回行います。

3.両手で高いところにつかまり、体が垂直に空中にぶら下がるようにします。腰と腹部を使って、足が上半身に対して 90 度になるように持ち上げます。体が揺れないように注意し、体の他の部分に力を加えないようにします。グループで行います。

4.腹部の脂肪が多すぎる場合は、有酸素運動を続ける必要があります。ランニングは余分な脂肪を減らし、筋肉をより目立たせるのに非常に効果的です。

腹筋を鍛える効果的な方法

1. スティック型

これはいつでもどこでも実践でき、全身の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。この動きは単純に思えるかもしれませんが、実際には細かい点に十分注意する必要があります。望ましい効果を得るには、両肘が地面に対して垂直で、背中が完全にまっすぐである必要があります。初心者は1日30秒から始めて、日々上達することができます。

2. 脚＋腹部のダブルエクササイズ

手のひらで体を支え（運動を強化したい場合は、肘を使うこともできます）、背中をまっすぐにします。体幹の筋肉を使って太ももを胸に引き寄せ、後ろに伸ばします。 1 セットにつき、片側につき少なくとも 8 回繰り返します。

3. 脇腹のエクササイズ

ウエストを細くする秘訣！この姿勢がとても役立ちます。肘を使って地面を支えます。強度を上げるには、ローラーを使って補助します。それぞれの側を少なくとも12〜15秒間保持します。

4. 自転車式腹部拷問

多くの女の子が寝る前にこの運動をしますが、間違った強さで行わないように注意してください。腹部のコア筋肉を使って体を動かします。動きが遅いほど、腹部の運動を強化できます。一度に合計 6 セット行い、その間に休憩を取り、これを 3 回続けて行います。