頸椎を動かすエクササイズ

頸椎症の主な原因は、頸椎が長期間活動せず、頸椎が一定の姿勢を保つことです。そのため、多くの人は頸椎症を患った後、頸椎を動かして頸椎症を和らげるエクササイズを探し求めることになります。実際には、頸椎を動かすことができるエクササイズは数多くあり、それぞれのエクササイズはさまざまなタイプの頸椎症を対象に使用できます。次に頸椎の具体的な働きについて紹介します。

頸椎症は筋肉や靭帯の損傷によって引き起こされます。運動は筋肉や靭帯を維持することができます。長時間同じ姿勢を維持すると、神経系に外傷を与え、頸椎に圧力をかけます。したがって、頸椎症の発生を防ぐために、生活の中で頸椎と肩の動きに注意する必要があります。次の運動は頸椎症の予防に効果的です。

1. 米文字練習

長時間同じ姿勢でいると、頸椎が痛くなります。放置すると、頸椎症に進行しやすくなります。そのため、オフィスワーカーは、頭で「M」の字を書く「頭を使ったM体操」を行うとよいでしょう。これにより、首をあらゆる方向に鍛えることができ、頸椎症を予防・治療できます。

2. 鑑真ツボをマッサージする

両側の建静点を対称的につまんだり、建真点をマッサージしたり、背中を直接たたいて背中の筋肉の血液循環を改善したりできます。建真穴は、肩関節の後下部にあり、腕を内転させたときに後腋窩線より 1 インチ上にあります。

3. 風池ツボをマッサージする

後頭部の両側にある風池のツボを、軽くから強く、大峯のツボまで20～30回押します。風池ツボは高い位置にあり、首輪で覆われていないため、風の影響を受けやすいです。風池ツボを押したり揉んだりすると、凝り固まった筋肉をほぐすだけでなく、摩擦によって熱を発生させ、冷えを払い、頸椎症を和らげる効果もあります。風池穴は、首の後ろ、頭蓋骨の後ろの下、耳たぶと同じ高さにある 2 つの大きな腱の外側の端のくぼみにあります。大劫穴は首の下端、第七頸椎の棘突起の下のくぼみにあります。

4. 内なる8つのエクササイズ

足を肩幅より少し広く開き、足の裏を内側に向けます。この姿勢でしゃがみ、再び立ち上がります。これを 50 回ずつ繰り返します。

上記の運動方法は専門家によってまとめられており、主に頸椎の筋肉、靭帯、関節包を鍛え、それらを活動状態に保ち、血液循環を促進し、活力を高め、頸椎の損傷を防ぎ、頸椎症の発症を防ぎ、健康に影響を与えます。