目のエクササイズのやり方

私たちは子供の頃、学校で毎日目の体操をしていました。しかし、目の体操の手順は複雑すぎて、多くの人がその動きを注意深く実行することができませんでした。今日では、いくつかの簡単なヒントを使用して、事後テストを業務に適したものにし、プロセスに楽しみを加え、退屈を避け、幸せに目と視力を保護することができます。では、目を守るための方法やヒントは何でしょうか?

具体的な手順は次のとおりです。

1.目をリラックスさせる: まっすぐに座り、手を膝の上に自然に下げ、目を閉じて、目を集中させ、呼吸を調整し、全身をリラックスさせます。身体をリラックスさせ、気分を落ち着かせ、心を落ち着かせることができます。

2.目を動かして視力を調整する: 目を閉じて、眼球を時計回りと反時計回りにそれぞれ 10 回ゆっくりと回転させます。次に、眼窩に「米」の形を 10 回描きます。

3.手のひらをこすり合わせて目を温める: 目を閉じて、目を意識して、手のひらをこすり合わせて目を温め、軽く目に当てます。手のひらが冷めるまで待ってから、手のひらをこすり合わせて温め、目に塗ります。これを数回繰り返してから、目を開けてしばらく遠くを見つめます。

4.静明を押し下げる: 目を閉じて、親指の先端で坐禅点を軽く押します。皮膚を静明の方向に押し下げます。上まぶたを軽く持ち上げてからリラックスし、親指の先端が自然に静明点を押し下げるようにします。10回押してこすり、3回繰り返します。

5.陰香まで押し上げる：目を閉じて、両手の中指で陰香ポイントを軽く押します。指先で皮膚を押し、鼻の側面に沿って静明ポイントまで押し上げ、次に陰堂ポイントまで押します。両手の中指を広げ、眉間からこめかみ、頬骨まで押し下げ、陰香のツボに戻ります。このサイクルを10回繰り返します。

6.まぶたを水平に拭く：目を閉じ、手のひらを頬に当て、人差し指と小指を合わせて両目を覆います。人差し指をメインの指として、目頭から生え際まで優しく拭き、上まぶたと下まぶたを交互に拭きます。これを20回続けて行います。

7.耳の周りをこする: 目を閉じ、手のひらを頬に当て、人差し指と中指で耳を軽くつまみ、人差し指と中指の先が耳たぶをつまむまで下に引っ張ります。次に、人差し指と中指を離し、人差し指と中指の接合部が耳たぶに触れるまで上方に押し上げます。合計10回、引き下げて押し上げます。

8.首をマッサージする: 目を閉じて、手のひらを首に当て、左右に 10 回こすります。首の筋肉を持ち上げてつまむ動作を 10 回繰り返します。最初は右手で、次に左手で交互に繰り返します。