声帯を保護する方法

日常生活では主に言葉を使ってコミュニケーションをとっていますが、大きな声で話すのが好きで喉のケアに注意を払わないために声帯の問題を抱えやすい人もいます。このような状況が発生すると、コミュニケーションに支障をきたすだけでなく、喉の痛みも引き起こします。このような状況に直面した場合、声帯を保護する方法を理解する必要があります。ここでは、声帯を保護する方法を紹介します。

保護対策:

まず、水をもっと飲みましょう。十分な水分を摂取すると、口と唇の潤いを保つことができます。

第二に、喫煙を拒否します。日常的に飲酒や喫煙をしないでください。喫煙と飲酒をやめてください。社交的なイベントに過度に参加するのはやめましょう。声帯に良くなく、大きな害を及ぼす可能性があります。

3番目に、アイスクリームをあまり食べないことです。氷はできるだけ避けてください。または、冷凍食品を室温に置いて、しばらくしてから食べることもできます。

4番目に、刺激のある食べ物は避けてください。声帯を刺激したり、声帯の腫れや損傷を引き起こす可能性がある辛い食べ物、コーヒー、濃いお茶、お酒などを飲まないでください。

5番目に、夜食を減らすことです。胃酸の逆流を防ぎ、声帯に影響を与えるため、就寝の 3 時間前には食事をしないでください。

6番目は、ゆっくり話すことです。これにより、首や喉の筋肉の緊張が軽減され、繰り返される急速な振動による声帯の損傷の可能性が減ります。

7. 可能であれば咳や咳払いを避ける

咳をコントロールできない場合は、できるだけ静かに咳をするようにしてください。咳払いは通常はコントロールできます。非常に不快に感じる場合は、「唾を飲み込む」方法や少量の水を飲むことで喉に詰まった痰を取り除くことができます。

8. 話すときは、音量、スピード、トーンを適度に保つ

10分も話していないのに喉が乾いたり、息が苦しくなったり、声が出なくなったりすると感じる場合は、音量、スピード、ピッチが適切ではないことを意味します。

9番目は、長時間頭を傾けたまま人と話さないことです

話すときは、頭をまっすぐにし、頭、顔、首、喉の筋肉をリラックスさせます。

10. 強い味や刺激のある食べ物は食べないでください。

11. 長時間話す必要がある場合は、部屋の中央に座り、他の人が静かになったときに話し始めるようにしてください。

心地よいリラクゼーションエクササイズ

肩と首の筋肉は声帯の働きに一定の影響を与えます。話しているときにこれらの筋肉をリラックスさせることができれば、声帯はより正常に機能するようになります。

さらに、首をマッサージすると声帯をリラックスさせるのにも役立ちます。

運とボイストレーニング

話しているときの呼吸パターンは、じっとしているときとは異なります。私たちは話すとき、口から空気を吸い込み、話しながら声帯を通して肺から吐き出します。したがって、口や喉からの水分損失を減らすために、より多くの水を飲んでください。空気が汚染された環境では、細菌感染の可能性を減らすために、話す量を減らすようにしてください。

【日常のお手入れ】

1. 規則正しい生活を送り、身体の健康に気を配り、体力を強化し、風邪を予防しましょう。 2. 医師の指示に従い、2～3 週間ほど静かにしてください。声帯を傷つけないように大声を出さないでください。 3. 発声の完全性と継続性を保つために、胸部と腹部の圧力を維持するために、適切な胸郭拡張運動とジョギングを行ってください。 4. 喉の炎症は早期に徹底的に治療しましょう。

【食生活の調整】

1. 食事からビタミンA、ビタミンC、ビタミンBを補給するように注意してください。喉に良い食べ物をもっと食べましょう。リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、青大根、トマトなど、喉を潤し、喉をすっきりさせ、声を出すのに良い食べ物です。また、健康維持に役立つさまざまなビタミンや無機塩も含まれています。 2. 飲み過ぎたり、辛い食べ物を食べ過ぎたりしないでください。 3. 冷たすぎる食べ物や熱すぎる食べ物を控えましょう。