瞑想入門トレーニング

通常、現実の生活において、人々の日常の活動は、食べ物、衣服、住居、交通、対人コミュニケーションなど、非常に現実的な世界であり、真剣に受け止めなければならない大きな世界です。実は、私たちの心の中にも私たち自身の瞑想世界があり、私たちの心の中の世界も非常に興味深く、深遠な媒介物です。そのため、時々瞑想のトレーニングをする必要があります。入門的な瞑想トレーニング方法を学んでみませんか？

瞑想中の服装にもいくつかの条件があります。タイトな服を着ると瞑想中に不快に感じるので、ゆったりとした服を着るのが最適です。瞑想するときは、自己暗示を使って全身をリラックスさせます。リラックスするたびに、心の中にある不安や心配事が消えていくような気がします。

瞑想初心者のためのヒント: たった10分の集中であなたは変わる

このように静かに10分ほど座っていると、体の緊張やストレスがなくなります。もっと練習すれば、しばらくすると心を平静な状態に保てるようになり、思考が明確になり、分析能力が向上します。

瞑想自体は私たちをより幸せにしたり、より楽しくしたりすることはできませんが、起こる出来事に対してより適切な感情で反応するのに役立ちます。本当に、1日10分、あるいは100日未満でも、あなたの人生は変わります。

初心者向けの実践的なアドバイス:

（１）毎日10分間瞑想することを習慣にしましょう。

（２）日常生活の場面と瞑想を組み合わせることで、瞑想がしやすくなります。例えば、寝る前に瞑想する人が多く、（まず瞑想してから寝る）という習慣が心の中に形成されます。これは簡単にできるだけでなく、睡眠を助ける瞑想の良い効果を引き出すこともできます。昼休みの代わりに瞑想をするこの習慣を好む人もいますが、これは便利です。

（３）姿勢の選択：リラックスできる姿勢であれば何でも良いです。足を垂直にして肩と背中をリラックスさせて座っているときも、寝る前にベッドに横になって全身がとてもリラックスしているときも、これらはすべて良い姿勢です。

（4 ）方法：呼吸に注意を向け、10秒間息を吸い、10秒間息を吐きます。このリズムを使って呼吸のリズムを遅くすると、心拍数も遅くなります。

（5）集中するのが難しい場合は、瞑想ガイドや瞑想音楽（検索すればどこでも見つかります）を選んで瞑想状態に入るのも良いでしょう。音楽と声のリズムが呼吸をゆっくりにし、意識をより集中した状態に導くのに役立ちます。

（6）瞑想体験を記録しておけば、自分の進歩に誇りを感じるでしょう。