腹筋を鍛えるヨガエクササイズ

ヨガはフィットネス、ダイエット、ボディシェイプに良い効果があり、多くの女性に人気があります。ヨガフィットネスを定期的に行うことにこだわると、腹筋も鍛えられ、8つの腹筋を鍛えることができます。もちろん、運動するときは、特定の方法を理解し、運動を続ける必要があります。これにより、体をうまく形作ることができます。この点では、長期間継続する必要があります。腹筋のためのヨガの動きを見てみましょう。

腹筋を鍛えるヨガエクササイズ

ヨガは、リラックスしながら健康な体づくりもできる、女性に最も人気のあるスポーツの一つと言えます。しかし、ヨガをすると腹筋が6つに割れることが判明しました。週に3～5回行うだけで、体重を減らし、筋肉を伸ばし、背骨を強化することができます。腹筋を6つに割れるのに役立つ魔法のヨガのポーズをいくつか紹介します。

1. タダサナ/山のポーズ

ヨガの基本的なポーズの中でも、マウンテンポーズは最も人気のあるポーズの一つです。ウォーミングアップ運動のように思われるかもしれませんが、体にさまざまな効果があり、腹筋を伸ばすこともできます。

タダサナ/山のポーズ

ヨガマットの真ん中に立ってください

足を揃え、かかとを1インチほど離します

足を地面に平らにつけましょう

手を体の横に置いてください

目を前に向けよう

この姿勢を3～5分間保ちます

休憩して繰り返す

2. ダウンドッグポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）

ダウンドッグには、脚の筋肉を伸ばしたり、背骨を強化したりするなど、身体に多くの利点があります。

ダウンドッグポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）

ひざまずいて

前かがみになって手を肩の下に置きます

つま先を前に向け、腰を上げたままにします

かかとを地面から離す

お尻の筋肉が引き締まるまでこの姿勢を保ちます。

休憩して繰り返す

3. 戦士のポーズ（ヴィラバドラサナ）

戦士ヨガは体幹の筋肉を鍛えるのに非常に重要です。腰と体幹を鍛えながら脚の筋肉も鍛えることができます。

戦士のポーズ（ヴィラバドラサナ）

右足を前に出し、膝を曲げます

左足は90度の角度になっています。

腕を地面と平行に上げます

前を向いてポーズを60秒間維持します

休憩して繰り返す

4. 鋤のポーズ/ハラサナ:

プラウポーズは、消化器系を刺激し、食欲を増進し、便秘を解消するのに役立ちます。腹部の筋肉、肩、背中、脚の調子を整えるのに役立ちます。

鋤のポーズ（ハラサナ）

仰向けに寝ます（ヨガマットや敷物を使うこともできます）。

足をお腹の上に上げるように持ち上げます。

足を頭のほうに曲げ続け、足が頭の上に折り畳まれ、つま先が肩のすぐ上に来るまで動かし続けます。

この姿勢を20～25秒間保ちます。

休憩と繰り返し（4）

仰向けに寝ます（ヨガマットかカーペットがお勧めです）

足をお腹より上に上げます

足を頭のほうに曲げ続け、つま先が肩より上に来るまで上げます。

この姿勢を20～25秒間保ちます

休憩して繰り返す

5. チャイルドポーズ（バラサナ）

チャイルドポーズは、消化を促進し、膨満感や便秘を和らげ、背中の筋肉を強化するのにも役立ちます。

チャイルドポーズ（バラサナ）

ひざまずきなさい

背筋をまっすぐに保つ

腕を上げてください

上半身を前に曲げて胸が太ももに触れるようにします

額が地面に触れるまで前方に曲がり続けます。

この姿勢を15～20秒間維持します

休憩して繰り返す