体脂肪率を早く減らすにはどうすればいいですか？

いわゆる体脂肪率とは、人体の脂肪の割合、つまり脂肪の割合を指します。これは人体の非常に重要な指標です。明らかに肥満の人は体脂肪率が比較的高いです。また、定期的にフィットネス運動をしている人は体の脂肪が少ないので、体脂肪率は比較的低くなります。今、誰もが体脂肪率が低くなることを願っていますが、体脂肪率をすぐに減らす方法はありますか？

体脂肪率を早く減らすにはどうすればいいですか？

非効率的な有酸素運動をやめる: 継続的なジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、最初は脂肪を燃焼させるかもしれませんが、長い時間が経つと、筋肉の記憶がこの強度に慣れてしまい、脂肪燃焼率が非常に低くなってしまいます。

強度を変えて運動する: ランニング中は、速いペースと遅いペースを交互に行います。5 分間は速く走り、その後はゆっくり走り、中程度のスピードで走るなど、運動の強度を変えます。主な強度を維持しながら、心拍数が 130 未満にならないようにします。この心拍数の強度は最も多くの脂肪を消費します。

食べる量を減らす: 揚げ物、特に串揚げやファーストフード。カロリーが高いだけでなく、栄養価がなく、体脂肪率が急激に上昇します。早く体重を減らしたいなら、こうした食べ物だけでなく、脂っこい肉や比較的脂肪分の多い他の食品も減らしましょう。

もっと食べましょう: 果物、鶏の胸肉、牛のすじ、エビなど。これらの食品にはタンパク質やさまざまな微量元素が豊富に含まれています。野菜はいくらでも食べられますが、茹でるのが最も効果的です。炒める場合は、油を少なめに使うことを忘れないでください。

ナッツは毎日少量ずつ食べることができます。ナッツには油分が多く含まれており、メロンの種1粒には半粒分の油分が含まれていますが、これらのナッツには不飽和脂肪酸も多く含まれています。毎日少量ずつ摂取すると、体内の脂肪が減ります。

少量の食事を頻繁に食べる：1日3回の食事を6回に分けて食べるか、3回の食事の後に2回の間食を追加することができます。ただし、食べ物の選択に注意し、上記のエディターを参照して適切な食べ物を選択する必要があります。

ゆっくり噛む：できるだけゆっくり食べると消化が促進されます。人が空腹を感じ、食後に満腹を感じるには、一定のプロセスが必要です。満腹であっても、脳がそのメッセージをまだ受け取っていないため、さらに食べてしまう可能性があります。しかし、ゆっくり食べると、70% 満腹になるように自分をコントロールできます。