朝のランニングで注意すべきこと

朝のジョギングは、身体抵抗力の強化、心肺機能の改善、夜更かしの習慣の改善、体重減少や​​ストレス解消など、身体に多くの良い影響を与えるため、非常に人気のあるスポーツです。朝ジョギングをするときには、いくつか注意すべき点があります。朝ジョギングをするときに何に注意すればよいのかを詳しく紹介しましょう。

朝のジョギングの注意点：

1. 朝ジョギングをするときは、スポーツシューズ、スポーツウェア、ヘッドフォンを着用してください。朝のジョギングは周囲の注目の的であり、一種の楽しみでもあります。特に若者が朝のジョギングに出かけると、同年代の異性と出会い、一緒にジョギングしたり、おしゃべりしたり、恋人になったりすることができます。

2. 朝のジョギングの時間を選ぶときは、太陽が出ている時間を選び、適切な時間を設定するようにしてください。朝のジョギングのために授業や仕事を遅らせないでください。

3. エネルギー調整と栄養補給。朝のジョギングは多くの体力を消費することを認めなければなりません。食事で補給する必要があります。そうしないと、朝のジョギング中に疲れを感じてしまいます。

4. 朝のジョギング中に筋肉痛になったらどうすればいいですか? 私は朝のジョギング中にこの状況に遭遇しました。解決策は非常に簡単です。ブドウ糖を飲むか、果物を食べ、体のビタミンを補給するだけです。また、朝のジョギング中の筋肉痛は体内の筋肉代謝によって引き起こされるため、より多くの水を飲む必要があります。

5. 朝のジョギングのルート選択に注意し、自動車道路は避けてください。女性は朝に人里離れた道路をジョギングすべきではありません。朝のジョギングには、未舗装の道路、木や花のある道路を選ぶようにしてください。走ると気分が良くなり、気分が良くなります。

6. 朝起きてすぐにジョギングをしないでください。一晩休んだ後は、体内の血液が濃くなります。朝、白湯を飲んだ後、または顔を洗って歯を磨いた後にジョギングをしてください。ジョギングをするときは、心臓に十分ではない激しい運動状態に体を急に置かず、段階的に行い、徐々に強度を上げてください。体を大切にしてください。

ランニングのメリット:

1. 減量とボディシェイプ

ランニングが減量に役立つと信じない人は多くいますが、それはランニングを継続しないからです。たぶん間違った方向に走っているのでしょう。毎日40分程度のジョギングを続けることができれば、より高い脂肪燃焼効果が得られます。3か月間継続すれば、必ず結果が出てきます。 1年間走り続けると、驚くほどの変化が見られます。ランニングを続けると、筋力が継続的に向上し、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が加速します。時間が経つにつれて、体重が減りやすくなり、同時に完璧なボディシェイプの効果が得られます。

2. 病気を予防する

海外の研究報告によると、長時間走る人は心肺機能が向上し、免疫力が向上し、抵抗力が高まり、体力が向上し、病気のリスクを効果的に減らすことができます。乳がんを25%減らし、白内障を35%減らし、胃がんを50%減らし、うつ病を19%減らし、重度の心臓発作を50%減らすなど。

3. 視力を改善する

現代人は、長時間パソコンと向き合ったり、携帯電話を頻繁に見たりしているため、視力が目に見えないほど低下しています。そのため、最近の若者の間で近視になる確率はますます高くなっています。近視の場合、目を保護しないと、近視が急速に悪化します。走り続けることは良い選択です。毎日屋外でランニングをするときは、少なくとも 30 分間、遠くを眺め、自然の花、植物、木々を眺めるようにしましょう。これは目をリラックスさせ、近視の可能性を減らすのに良い方法です。