最も早く体重を増やすために何を食べるべきか

減量は多くの女性にとって共通の話題です。減量の最も一般的な 2 つの方法は、食事制限と運動です。しかし、いくら努力しても減量が難しい状況に直面する女性もいます。しかし、個人の体格の違いにより、多くの人が体重増加の悩みに直面しています。痩せすぎの人は体の抵抗力が比較的弱く、細菌に対する抵抗力が不足しており、感染症にかかりやすいです。では、最も早く体重を増やすのに役立つ食べ物は何でしょうか?

1 20ポンドを素早く増やす方法

中国医学では、身体の病気は主に脾臓と胃の機能低下、気血不足によって引き起こされると考えられています。脾臓は体質の基礎であり、気と血の生産源です。脾臓と胃が健康で気血が豊かであれば、筋肉はふくよかになり、手足は強くなります。それどころか、体は痩せ、手足は弱くなります。やせを治療するには、まず甲状腺機能亢進症、肝疾患、腎疾患、腫瘍などのさまざまな慢性疾患を除外する必要があります。一般的に言えば、体重を増やすには食べることが鍵ですが、不健康な食生活や生活習慣だけに頼るだけでは十分ではありません。健康的に安定して体重を増やすには、いくつかのコツもあります。

2どのような人が体重を増やす必要があるのでしょうか?

太っているか痩せているかは、見た目だけでは判断できません。痩せているかどうかは、身長（センチメートル）から 100 を引いて、0.9 を掛けるという式で計算できます。答えが標準体重です。身長180cmの人の場合、標準体重は（180-100）×0.9＝72kgです。標準体重より10％以上またはそれ以下であれば正常です。実際の体重が標準体重より 10% 以上低い場合は、痩せすぎているかどうか、体重を増やす必要があるかどうかを検討する必要があります。

3 食事に関する推奨事項

多くの痩せた男性や女性は好き嫌いが激しく、偏食の習慣があります。したがって、これらの悪い習慣を変え、食事の摂取量を増やし、食生活を豊かで多様なものにする必要があります。炭水化物を多く摂りましょう。パスタが最も効果的です。また、高タンパク質食品、野菜、果物も欠かせません。ピーナッツ、ミルクキャンディーなどの健康的なスナックも毎日食べる必要があります。ビールを飲んだ後はジュースを飲むのも良いでしょう。

十分なタンパク質を摂取しながら、脂肪や炭水化物（デンプン、砂糖など）を多く含む食品を多く食べることをお勧めします。このようにして、余分なエネルギーは脂肪に変換され、皮膚の下に蓄えられ、痩せた人でも強くなります。胃腸の機能が弱い痩せた人は、鶏肉、アヒル、魚、羊のレバーなどを食べるといいでしょう。また、魚は消化吸収しやすいです。

20ポンドを素早く増やす方法

4. 夜はぐっすり眠る

体重を増やしたいなら、まず科学的に、健康のために行うべきです。バランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠をとることも重要です。十分な睡眠をとると食欲がよくなり、食べ物の消化や吸収にも良い影響があります。痩せている人の多くは夜遊びが好きです。夜通し遊んで、翌日無理やり仕事に行くことが多く、睡眠の質に深刻な影響を与えます。このような状態が続くと、体重が減らないのは不思議です。

もう一つ注意すべき点は個人の精神的健康です。仕事での緊張やプレッシャー、生活の些細なことへの悩み、人体の負荷を超える「無茶な」勉強や仕事など、これらはすべて人を痩せさせます。逆に、幸せな精神状態と調和のとれた人間関係は体重増加につながります。

5. 適切な運動をする

オフィスで長時間座っている痩せた人は、毎日少しの時間を取って運動するべきです。運動は食欲を増進させるだけでなく、筋肉を強くし、体を健康にすることもできます。人体の筋肉は「使わなければ衰えます」。長期間運動しないと、筋肉繊維が萎縮して弱くなり、力がなくなり、痩せて見えるようになります。

運動の面では、ジョギングは良い選択です。ジョギングをすると胃腸の運動が大幅に増加し、体のエネルギーを消費して食事中の食欲を増進させることができるからです。一般的に、高強度の運動、短時間の運動、急速な爆発的な運動はいずれも体重増加につながる可能性があり、減量したい人が最も避けるべきものでもあります。

20ポンドを素早く増やす方法

体重増加レシピ6選

1. 卵の肥育方法

朝食：卵白 8 個と卵黄 2 個を泡立て、鍋の縁に沿って沸騰したお湯に注ぎます。20 秒間沸騰させてから砂糖を加えて飲みます。ジムに行く場合は、プロテインパウダーを1スクープ追加してください。

10時：ピュアミルク1本＋カルシウムビスケット10枚。

昼食：ご飯＋鶏胸肉＋魚のスープ（80%満腹になるまで）。

3時：蒸しパン1個＋バナナ1本＋プロテインパウダー1スクープ。

夕食：揚げ餅＋魚＋鶏肉＋ご飯＋茄子入り豚肉の煮込み。茄子は油を吸収しやすいので、豚肉の細切りを少し加えると、とても太りやすい料理になります。食後にバナナとリンゴを加えて20分ほど散歩に出かけましょう。

2. ラム肉と玉ねぎの炒め物

ラム肉と玉ねぎの炒め物は多くの人に好まれています。羊肉は気血を補い、中半身と下半身を温め、乾燥せず甘くて温かいです。精気を養い、虚弱を治し、肺腎の気を補い、心肺を養い、熱と毒素を取り除き、肌に潤いを与える、非常に優れた滋養食品です。体重を増やしたい人は、羊肉をもっと食べて体を栄養補給し、体調を改善できます。

材料：

主な材料: ラム肉スライス（赤身）

付属品: 玉ねぎ、卵

調味料: 塩、唐辛子、日本酒、澱粉（コーン）、植物油

練習する：

1. ラム肉のスライスをボウルに入れ、塩、卵白、湿った澱粉を加えてよく混ぜます。

2. 玉ねぎを1.2cmの長さに切り、置いておきます。

3. 別の空のボウルに塩、紹興酒、湿った澱粉を加えてよく混ぜ、ジュースを作ります。

4. 中華鍋に油を入れ、強火で60%（約150℃）になるまで熱し、ラム肉のスライスを入れて手さじでかき混ぜ、玉ねぎを加えてかき混ぜます。