20分間走ると何カロリー消費しますか？

20分間のランニングは、胃腸の消化を促進し、体重を減らし、体を強くすることができるので、20分間のランニングで420カロリーを消費します。乳酸の分泌を避けるために、ジョギングを選択するのが最善です。また、皮膚の脱水を防ぐために、ランニング中に水を多く飲む必要があります。それでは、ジョギングで体重を減らす方法と、食事の問題をコントロールする方法について学びましょう。

体重40kgの人は1時間に約420カロリーを消費します。つまり、20分で約140カロリーを消費することになります。ジョギングの速度は1分間に120メートルで、1分間に約10カロリー消費します。4000メートルは約33分かかりますので、約330カロリー消費できます。ランニングは最も一般的な運動です。体重を減らすには 20 分以上走ることが必要です。

減量のためのジョギング：

1. 初心者は、ジョギングの時間を週に 5 ～ 10 分ずつ増やしてください。ジョギングを急がず、自分の体調に合わせて調整してください。最初から速いスピードで走らないでください。まずは早歩きやジョギングをして、足や膝がランニングの動きに慣れていることを感じてから、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。

2. 初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。

3. ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、体調が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

ジョギングは意志を鍛えられる最も健康的な運動の一つです。忍耐力と持久力を試します。正しいジョギング方法を習得できれば、体内の毒素を排出し、心身を整えるだけでなく、感情を養うこともできます。