1日5時間の睡眠で十分ですか？

睡眠の問題に注意を払う人が増えています。良い睡眠は、体が病気にならず、過度に疲れないようにするためです。通常、1日5時間の睡眠では十分ではありません。非常に疲れを感じ、肌の質が非常に悪くなるだけでなく、心が十分に休まることも難しくなります。これが長期間続くと、大きな身体的および精神的ストレスを引き起こします。さらに、疲労は精神状態だけでなく、体の内臓にも問題を引き起こしやすくなります。

通常の睡眠時間

睡眠時間とは、人間や動物の自然な生理現象であり、自然で通常は規則的な一時的な意識の停止を指し、その間、体の力が回復し、目を閉じて体を休めることができ、大脳皮質は休息状態にあります。

年齢層別の適切な睡眠時間：

新生児: 20～22時間

生後2ヶ月の赤ちゃん: 18～20時間

1歳: 15時間

2歳: 14時間

3～4歳: 13時間

5～7歳: 12時間

8～12歳: 10時間

13～18歳: 9時間

大人: 7～8時間

60～70歳: 5.5～7時間

長く寝すぎることの危険性

成人は1日7～8時間睡眠します。適切な睡眠は疲労を解消しますが、睡眠時間が長すぎると健康に害を及ぼします。

1. 弱点:

人が活動すると、心拍数が上がり、心筋の収縮力が強化され、心拍出量が増加します。安静時には心臓は休息状態となり、心拍数、収縮力、血液量が減少します。

長時間眠ると、心臓の休息と運動のリズムが乱れ、心臓の収縮力が弱くなります。少しでも動くとパニックになり、疲れやすくなり、悪循環が形成され、体力が衰え、体の抵抗力が低下します。では、健康を維持するために、人は1日にどれくらいの時間、どのように眠るべきでしょうか？

「私たちの睡眠はメラトニンの分泌と体幹体温に関係しています。一般的に、人間の体温は午後7時に最高値に達し、その後下がり始めます。メラトニンは午後9時から分泌され始め、腸の運動は午後10時半に抑制されます。つまり、メラトニン分泌から腸の運動抑制までの期間が眠りにつく時間です。午前2時から4時が最も深い眠りで、この期間は最も居眠りしやすい時間でもあります。」と、同氏は述べた。

彼は、一般的に言えば、人々の正常な睡眠時間は7.5時間であり、最低でも6.5時間であるが、例外もあると指摘した。十分に睡眠をとったと感じ、元気であれば問題ない。さらに、現在の研究によると、外因性メラトニンなどの薬剤の効果は少なく、むしろ心理的な示唆に過ぎないため、睡眠障害の患者は早めに医師の診察を受け、対策を講じる必要があります。

さらに、潘吉陽氏は、光は睡眠に大きな影響を与えると述べた。スマートフォンやタブレットなどの画面から発せられる青色光は、人体のメラトニンの分泌を抑制し、睡眠を妨げます。さらに、閲覧コンテンツの面白さは、人々が眠りにつくことをさらに困難にします。したがって、寝る前に携帯電話やタブレットなどで遊ぶのは良い選択ではありません。

「疲労回復のために寝る前にお風呂に入る習慣のある人は多い。実は、よく眠れる人にとってはお風呂に入ることはリラックスする方法なのかもしれない。しかし、寝る前にお風呂に入ると体温が上昇してしまう。不眠症の人にとって、寝る前のお風呂は逆効果になるかもしれない」と指摘。

また、正午に適度な昼寝をしてもよいが、推奨される睡眠時間は30分を超えてはならないとも述べた。特に睡眠の質が悪い人は、夜に寝つきが悪くなるのを避けるために、昼間に深い眠りに入らないようにするのが最善です。