時速何キロメートルですか？

多くの人にとって、歩くことは日常生活に欠かせないものです。どこへ行くにも歩く必要があります。運動したり、体重を減らすために歩くことを好む人もいます。時には交通トラブルが発生し、長時間歩かされることもあります。では、普通の人の場合、1時間に何キロメートル歩くのが普通でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

一般人の平均的な歩行速度は時速3～5キロメートル程度で、ほとんどの人は通常10時間歩くことができます。

これは人によって異なり、ルート、地形、天候、季節、体重などによって大きく左右されます。

軍隊は通常、時速4～5キロ、1日30～40キロの速度で行軍し、約40キロの荷物を運び、戦闘能力を維持しなければならない。一般人と比べると、その差はかなり大きい。

歩くことのメリット

そのような実験の1つが米国で実施されました。 40 歳から 57 歳の男性に、20 週間にわたり、週 4 回、40 分間歩くように依頼しました。結果は次のとおりでした。

1.粘度（最大酸素摂取量）が30％増加しました。

2. 安静時の脈拍数が減少し、心臓の機能が向上します。

3. 平均体重減少は1.3kgでした。

4. 皮下脂肪の平均厚さは135 mmから120 mmに減少しました。

ウォーキングダイエット法：

1. 夕食後2時間以内に体重を急激に減らす

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

2. ウォーキングはいつでもどこでもできる

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

3. 合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

4. 毎回歩いた距離

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

5. 毎日歩く

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。ウォーキングは健康的な減量に最も適した運動です。さらに、歩くことが老化や成人病の予防、健康維持に効果があることは世界的に注目されています。運動のためのウォーキングと日常生活でのウォーキングを区別するため、前者のウォーキングを「トレーニングウォーキング」と呼びます。多くの専門家も歩行に関するさまざまな研究や調査を始めています。

体重を減らすためのウォーキングの4つの鍵

1. トレーニングの強度: 初心者の場合は、ゆっくり歩き、心拍数に注意するのが最適です。スポーツ医学の観点から、男性と女性の両方にとって最適なトレーニング脈拍数は、最大心拍数の 75 ～ 80%、つまり (220 - 年齢) x (75 - 80)% である必要があります。たとえば、30 歳の人の脈拍数は 143 ～ 150 回 / 分である必要があり、体重や健康状態に基づいて調整できます。歩行運動量が多すぎて心拍数の規定値を超えた場合は、すぐに歩行速度と歩行時間を減らしてください。

2. ウォーミングアップ活動: 十分にウォーミングアップするには、リラックスしてゆっくりと 10 分間歩くのが最適です。歩くということは、腕を振り、肩を回し、意識的に呼吸することです。ウォーミングアップ活動では軽く汗をかく必要があります。

3. リラックス活動: 歩いた後は、リラックスできる活動を行ってください。続いて、脚、胸、背中のストレッチを少なくとも 7 ～ 10 分間行います。

4. リュックを背負って歩くなど、荷物を持って歩くと、歩行中に消費されるカロリーが増加する可能性があります。重すぎると腰痛の原因となるため、2～3kgの重さで十分です。ストラップは幅広で、背中に接触する素材は通気性のあるものを選びましょう。

ダイエットのために歩くときに注意すべきこと

1. 減量のための早歩きは比較的簡単で、スポーツ用具は必要ありません。ただし、早歩き中に不快感が増すのを避けるために、適切で快適な靴を履く必要があることに注意してください。

2. 早歩きの前にウォーミングアップをします。ストレッチ運動などのウォーミングアップ運動をすると、早歩き中に体が緊張したり痛んだりするのを防ぐことができます。

3. 早歩きをした後はすぐに立ち止まらないでください。休憩する前にしばらく歩く必要があります。体から塩分が失われないように、立ち止まってすぐに水を飲まないでください。減量のための早歩きは長期的な運動であり、長期間早歩きを続ける必要があります。そうしないと、明らかな結果を得るのは難しくなります。